Spalenie tkanki tłuszczowej. Dieta, ćwiczenia

Witam. Pisałem tu już jednak mam problemy z tamtym kontem więc piszę z nowego. Dla przyomnienia jestem Kamil. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i waże 140 kg. Waga ogromna jak i również motywacja by ją zbić. Mam ogromny problem z dietą a jak wiadomo bez niej ani rusz. Chodzi mi tu bardziej o produtky które powinienem spożywać jako podstawowe przyspieszające metabolizm. Sumplemetacja raczej nie wchodzi w grę bo głęboko wierzę że poradzę sobie bez niej. Na baze wyjściową wyliczyłem tak z 3500kcal zmiejszając o 200-100 tygodniowo i dzieląc to na 5 posiłków ewentualnie na 7 w zależności od długości funkcjonowania podczas dnia. Nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni jednak chodzę do przyjaciela od miesiąca który ma siłownię domową tam z podstawowym wyposażeniem. Skupiam się na skaknce, pracą z kettlebellem jak i również sporo pracy z workiem treningowym przy którym wyglądam jak wyjęty spod kranu. Chodzę tam trzy razy w tygodniu(wtorek,czwartek,sobota) planuję w dni wolne czyli(poniedziałek,środę,piątek) pracować na rowerku stacjonarnym przez około 1h. Bardzo bym was prosił o pomoc w sprawie diety jak i również doradzenie mi co do ćwiczeń jakie powinienem wykonywać. Na tą chwilę potrzebuję maksymalnej motywacji! Dziękuję z góry! Pozdrawiam Kamil.

1377

Dyżurny Ekspert

Witamy,

wszystko bardzo dobrze Pan poukładał.

W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

Warto także w ciągu dnia zmaiast zwykłej czarnej herbaty lub kawy wypić zieloną lub czerwoną herbatę.

Produkty spożywcze z ujemnymi kaloriami to między innymi:

- warzywa: brokuły, szparagi, fasola, ogórek, papryka, kalafior, kalarepa;

- owoce: grejpfruty, ananasy, żurawina, borówka, jagoda;

- zioła: estragon, koperek, pietruszka, mięta, mniszek lekarski.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Mirosław Kuraś

dodał odpowiedź 31 stycznia 2014 14:18

Ja Ci proponuję jak najwięcej aerobów, bo tylko dzięi treningowi cardio uda Ci się zrzucić zbędne kilogramy. Temat diety jest tu poruszany już w każdym zakresie więc poczytaj na forum, posłuchaj trenera Michała i będziesz w stanie sam skomponować sobie dietę, ale najpierw wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij myślę, że Ty możesz z 500kcal. Jak już uda Ci się zrzucić powiedzmy te 30-40 kg to pomyśl nad bieganiem, najlepsza forma do chudnięcia moim zdaniem. Powodzenia:)