Najlepsze ćwiczenia na plan 3 dniowy na siłowni.
Witam chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robię następująco : pon: klata+bic | śr: plecy+tric | pt: nogi+barki | ( na każdym treningu oraz w dni wolne robię brzuch ) Chciałbym wysłuchać opinii osób doświadczonych jakie najlepsze ćwiczenia na każdą partie mięśni 3-4 ćwiczenia tylko żeby były takie na prawde dobre. Ile seri, ile powtórzeń. Mam 17 lat Waga 67kg Wzrost 180cm ( to niezbyt istotne w tym temacie podejrzewam ale pisze tak jbc ) Proszę o odpowiedź , będe bardzo wdzięczny.
504
4
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 18:05
duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ;-) Pozdrawiam
dodał komentarz 2 lutego 2014 18:09
taka ilość seri to podejrzewam że jest na tzw. " masówkę " mam rację?
Na tym mi właśnie zależy. Gdybyś mógł to napisz jeszcze jakieś ćwiczenia takie najlepsze 2-3 na te partie skoro tak dużo serii jest.
dodał komentarz 2 lutego 2014 18:14
serii nie jest tak duzo jaki ci sie wydaje he ;) 3 ciwczenia po 4 serie czy tam 4 cwizcenia po 3 serie :) -----> Klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
wyciskanie hantli na ławce skośnej
rozpiętki na ławce płaskiej ------------> Tric : wyciskanie francuskie sztangi leżąc
prostowanie ramion na wyciągu górnym
pompki na poręczach-----------------------> Nogi : przysiady ze sztangą
wyprosty nóg na maszynie siedząc
wykroki z obciążeniem
wznosy na palce----------------> Barki : wyciskanie sztangi sprzed klatki
wznosy hantli bokiem
wznosy hantli przed siebie
wznosy hantli w opadzie-------------------> Plecy : podciąganie na drążku do klatki
ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
wiosłowanie sztangą w opadzie
podciąganie hantli w opadzie
martwy ciąg--------------------> Bicek : uginanie ramion ze sztangą
naprzemienne uginanie ramion z hantlami
młotek
dodał komentarz 2 lutego 2014 18:30
Dzięki Ci wielkie, mniej więcej tak robiłem ale zawsze każda rada się przyda. Dzięki jeszcze raz. :)
