Ćwiczenia na klatę, barki i brzuch.
Witam, niedawno zacząłem przygodę ze siłownią. Na codzień posiadam hantle 2x10kg a 3 razy w tygodniu atlas do ćwiczeń. Chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia z hantelkami w domu na klatę i barki?? Jakie są najlepsze ćwiczenia w domowych warunkach oraz na atlasie na wyrzeźbienie mięśni brzucha??
1601
4
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 19:36
na brzuch to mozesz sobie unosic nogi lezac albo wiszac na drazku jak masz, na klate to wszelkie wyciskania hantlami rozpietki na barki tak samo, unoszenie bokiem hantli, arnoldki, wyciskanie przed glowy hantlami, opcji jest bardzo duzo pozdrooo
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 19:45
Siemaaasz :) na barku: wsnosy hantli bokiem, dociąganie do brody, wznosy z przodu, wyciskanie hantli, 'arnoldki', wznosy w opadzie tułowia na tylny akton barków. Na klatke wyciskanie, rozpiętki, pompki na hantlach, i opuszczanie hantli za glowę w pozycji leżącej. Trochę tego jest :) A co do rzeźbienia brzucha to za to odpowiedzialna jest dieta (deficyt). Jednak jeżeli miałbym polecić jakieś ćw. To 'allahy', ćw. Z kółkiem treningowym, wznosy nóg (z biodrami całymi) w zwisie. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 2 lutego 2014 21:44
Wpisz to w youtube ;)
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 15:46
Dzisiaj spróbuję ćwiczeń na barki od Dawida i zobaczymy co będzie widać po miesiącu :D mam nadzieję że dużo większa różnica będzie :P
