Jakie ćwiczenia na brzuch i w ilu seria oraz powtórzeniach je wykonwyać ?
Witam,
od tego tygodnia wróciłem do ćwiczenia na siłowni. Postanowiłem zacząć robić sobie 6-pak. Zastanawiam się jakie ćwiczenia (oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń) pomogą mi w jak najszybszym osiągnięciu celu.
Z góry dzięki
Michał
od tego tygodnia wróciłem do ćwiczenia na siłowni. Postanowiłem zacząć robić sobie 6-pak. Zastanawiam się jakie ćwiczenia (oraz w jakich seriach i po ile powtórzeń) pomogą mi w jak najszybszym osiągnięciu celu.
Z góry dzięki
Michał
927
3
dodał odpowiedź 6 marca 2014 08:25
Witaj, 6-pak robi się w kuchni pamiętaj ! Dopnij odpowiednio dietę ! Co do ćwiczeń : 3 ćwiczenia losowe , w seriach 4:3:3 lub 4:4:3 w zupełności starczy. Co do intensywności to 2-3x w tygodniu. Pozdro !
dodał komentarz 6 marca 2014 16:57
Rozumiem, czyli trzeba robic cwiczenia w 3 seriach po kolejno 4:4:3 powtorzenia tak ? Co do diety jaka polecasz obecnie waze 82 kg przy wzroscie 196 cm. Brzucha nie mam otluszczonego ?
dodał komentarz 6 marca 2014 19:51
Polecam dietę na zbudowanie masy mięśniowej. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj do niego ok 300 Kcal, rozłóż to na 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków. Co do ćwiczeń brzucha to : 3 ćwiczenia każde w seriach 4:3:3 ! pozdro !
