Jakie ćwiczenia polecacie na płaski brzuch?

Chodzi Ci o powiększenie mięśni brzucha czy spalenie tkanki tłuszczowej? Sprecyzuj pytanie. Jeżeli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i powoli odejmuj od niego kalorie(np. 100 kcal na tydzień). Później obliczasz rozkład makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany). Białko: zapotrzebowanie razy 0,3 podzielić przez 4. Wynik odwierciedla zapotrzebowanie na białko w gramach. Dobrymi źródłami białka jest mięso z niską ilością tłuszczu np. kurczak, ryby, jajka, nabiał, odżyki białkowe. Węglowodany: zapotrzebowanie razy 0,5 podzielić przez 4. Dobre źródła węglowodanów: ciemne pieczywo, owsianka, ryż, makaron(mniejsze ilości), Tłuszcze: zapotrzebowanie razy 0,2 podzielić przez 9. Dobrymi źródłami tłuszczy jest oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Kalorie i makroskładniki najlepiej liczyć w jakimś kalkulatorze np. na Potreningu.pl Dodatkowo możesz kręcić aeroby, najlepiej po treningu, bo wtedy spala się tłuszcz. Tyle, ile spalisz, tyle musisz uzupełnić z jedzenia. Na treningach ćwicz całe ciało, a brzuch możesz robić 2 x w tygodniu po 6 serii.

Witam, brzuch robi się w kuchni oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kalorii. Podział na makro to: białko 2 g węglowodany 4 dp 6 g i tłuszcze 1g na kg masy ciała. Co jeść: Białko; białka jaj,ryby, piersi z kurczaka czy z indyka, chudy twaróg. Węglowodany to: kasza,ryż,makaron,płatki owsiane. Tłuszcze to żółtka jaj,oliwa z oliwek,orzechy. Sam trening brzucha trenuje dwa razy w tygodniu ale nie zapominaj o treningu innych partii ciała. Po treningu siłowym dodaj sobie trening aerobowy 30 minut. Pozdro