Jak mogę ćwiczyć nogi na domowej siłowni (sztanga, hantle) ?
Jak można ćwiczyć nogi na domowej siłce ( sztanga, hantle)? Czy da radę osiągnąć efekt zbliżony do trenowania na maszynach?
591
3
dodał odpowiedź 10 marca 2014 06:48
podstawowe ćwiczenia :) : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyły na barkach , przysiady ze sztangą trzymaną z przodu , hack przysiady , wykroki chodzone z sztangielkami , wykroki chodzone z sztangą na barkach , martwy ciąg na prostych nogach sztangą/hantlami , Wspięcia na palce siedząc z sztangą , wspięcie na palce stojąc z sztangą na barkach , syzyfki , :) pewnie że idzie osiągnąć super efekt ; )
dodał odpowiedź 10 marca 2014 08:08
Patryk ladnie Ci opisał + proponuje jeszcze rzadko widywane ćwiczenie " syzyfki "
dodał odpowiedź 10 marca 2014 21:57
najprostsze ćwiczenia ze sztangą i hantlami to : przysiady z chwytem tylnim , chwytem przednim , wykroki ze sztangą z uchwytem tylnim , wykroki z hantlami oraz martwy ciąg na palcach ale to trzeba samemu wyczuć
