Dobre ćwiczenia na brzuch?
Witam! Mam 15 lat 180 cm. wzrostu i 73 kg. wagi. Moje ćwiczenia na brzuch to:
Na ławce skośnej:
1.rozgrzewka z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 20 kg.
4.12 powtórzeń z 30 kg.
5.12 powtórzeń z 40 kg.
6.9 powtórzeń (dziś akurat) z 50 kg.
Alachy:
1.12 powtórzeń z 30 kg.
2.12 powtórzeń z 35 kg.
skręty na ławce skośnej:
1.12 powtórzeń z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 10 kg.
4.12 powtórzeń z 15 kg.
na ławce skośnej:
ile dam rady jak najszybciej.
Robię redukcje, ale też chce narobić jeszcze masy mięśniowej brzucha.
Na ławce skośnej:
1.rozgrzewka z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 20 kg.
4.12 powtórzeń z 30 kg.
5.12 powtórzeń z 40 kg.
6.9 powtórzeń (dziś akurat) z 50 kg.
Alachy:
1.12 powtórzeń z 30 kg.
2.12 powtórzeń z 35 kg.
skręty na ławce skośnej:
1.12 powtórzeń z 5 kg.
2.12 powtórzeń z 10 kg.
3.12 powtórzeń z 10 kg.
4.12 powtórzeń z 15 kg.
na ławce skośnej:
ile dam rady jak najszybciej.
Robię redukcje, ale też chce narobić jeszcze masy mięśniowej brzucha.
955
5
dodał odpowiedź 17 marca 2014 19:30
Witaj, ja przy tej wadzę masowałbym nadal :) Co do ćwiczeń jeśli dajesz radę z obciążeniem nie widzę problemu, lecz jeśli jesteś początkującym to proponuję dopiąć technikę wykonywanych ćwiczeń i robić brzuch za pomocą własnego ciężaru. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 17 marca 2014 20:17
zamień czasem jakieś jedno ćwiczenie to co masz na wznosy kolan wisząc na drązku
dodał odpowiedź 17 marca 2014 20:40
Tak jak koledzy pisali wyżej, jeżeli dajesz rade z obicązeniem to nie widze potrzeby zmiany i jeżeli coś od siebie to wszelkiego rodzaju spięcia oraz ćwiczenia na drążku w zwisie. Pozdrawiam. :)
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:12
Rób brzuszki za pomocą własnego ciężaru.
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:13
Chyba że dajesz radę z obciążeniem wtedy lecisz brzuszki z obciążeniem ;)
