Zadaj pytanie

Jak optymalnie dobrać ćwiczenia na łaczenie parti mięśni?

Witam,

Wróciłem do treningów po sporej przerwie, jednak tym razem podchodzę do tego bardziej ambitnie, interesuje mnie trening siłowy/budujący masę mięśniową. Jak powinienem łączyc partie mięsni oraz ile razy w tyg mam trenować daną partię. Czy przy możliwości treningu codzienie powinienem ćwiczyc 7 dni w tygodniu?? Oczywiście trzymając dietę B/W/T 3/5/1.5 g na 1kg oraz z odpowiednia supplementacją.
490
5
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:17
Białka to 2g ( nie potrzeba aż 3) więcej węgli za to, żeby siła była na treningi :) Trening na początek push and pull proponuje :)
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:18
Suple to Kreatyna, białko, bcaa, witaminy
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:24
Witaj. Białka powinno Ci starczyć 2g i tłuszczy 1g na kg masy ciała. Węgle są okej. Co do treningu to proponuje taki: Poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa plecy i biceps a piątek nogi. Ja tak trenowałem i były efekty. Co do suplementacji to: kreatyna,bcaa, S.A.W, białko (jeśli brakowało by Ci białka w diecie) . Pozdro
dodał odpowiedź 17 marca 2014 22:30
Supple to ja mam i jest tego dość sporo BCAA/KREATYNA JABCZAN/ BIAŁKO/BIAŁKO WOLNO WCHLANIANE KAZEINA/ZMA/OMEGA 3/SAW /GLUTAMINA/BETA ALANINA/multisport vitamin complex Bardziej interesuje mnie forma treningu klata+biceps/aero 45min plecy +triceps/areo 30min nogi+barki przedramiona+biceps +brzuch klata +triceps/aero 30min nogi/brzuch wolne Ktos ma lepszy pomysł?
dodał komentarz 17 marca 2014 22:32
jak na mnie to raz w tygodniu każda partia w miesiącu starczy. Co do treningu to proponuje taki: Poniedziałek: klatka,barki i triceps. Środa plecy i biceps a piątek nogi
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie