Zadaj pytanie
14 października 2013 11:51

Jakie ćwiczenia na wyskok nie obciążające kolan?

Jestem dziewczyną, mam 15 lat i potrzebny mi wysoki wyskok do siatkówki. Wiem ze to nie co za wczesnie na niektóre ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, itd.. Duzo osob bedzie mi pewnie mowilo zebym poki co nie cwiczyła, ale na prawdę ten wyskok jest potrzebny.. Tylko teraz pytanie: jakie cwiczenia, po ile serii, ile razy w tygodniu?
1792
5
dodał odpowiedź 14 października 2013 12:26
Ja np robie wzniosy na łydki można jakieś hantelki np 2 x 5kg lub 10kg, wziąć, wtedy staw kolanowy nie pracuje a sama łydka i mieśnie.
dodał komentarz 14 października 2013 13:10
A jak mocniejsza łydka ma pomóc w sile wyskoku ?
dodał odpowiedź 14 października 2013 12:30
Jeżeli nie chcesz się nabawić kontuzji to na razie sobie odpuść ćwiczenia na wyskok, jeżeli masz nadwagę - to samo, jeśli jesteś po jakiejś kontuzji stawów, kolan, kostek - również odradzam. No ale dobra, jeżeli już chcesz ryzykować to polecam trening plyometryczny, popatrz w internecie o co dokładnie w nim chodzi, dostosuj intensywność dla swojej sprawności fizycznej, kondycji i zdrowia. Pamiętam też, że dieta tutaj odgrywa najważniejszą rolę ;-) Trzymaj się!
dodał odpowiedź 14 października 2013 12:53
Wyskok na skrzynie jest dobry pamiętaj tylko żeby z niej nie zeskakiwać tylko schodzić (właśnie po to żeby nie obciążać kolan). Ponadto wznosy na palce z obciążeniem (mięśnie łydek), wykrok z obciążeniem (całe mięśnie ud).
dodał odpowiedź 14 października 2013 22:19
Poczytaj na temat wykrokow i wyskokow z hantlami w rekach. ALE wazne jest to, aby nie byly to pelne wykroki, lecz skupiajacy sie na napieciu uda w rejonie nadkolanowym wykrok(odpowiednio wykonany ruch i zatrzymany w pewnej fazie- NIE robimy pelnego wykroku), oraz wyskokami z hantlami rowniez nie schodzac normalnei nisko, tylko stac na minimalnie ugietych nogach, zejsc lekko w dol i wybic sie do gory, po czym wyladowac na minimalnie ugiete nogi (takie oszukane wyskoki). Moj kolega to stosowal, bo sam sie na cwiczeniach zwiekszajacych wyskok nie znam, i polecal. Moze warto przetestowac. Pozdrawiam!
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie