Zadaj pytanie

JAkie wykonywać ćwiczenia na redukcji i ile powtórzeń oraz dieta

Witam! prosze o radę jak wykonywać Cwiczenia na redukcji i ile powtorzeń i jak spalić przedewszystkim tłuszcz na brzuchu,ponieważ troche go jest i to mnie nie pokoi wyliczyłem sobie kalorie itp, waze 93kg mam 182cm wzrostu i mam problem z bicepsem,ponieważ wydaje mi sie,że mam stagnacje,ponieważ nie idzie mi juz nic od paru miesięcy zostało mi 41,5 i więcej nic i próboje na wszelkie sposoby go poruszyc Proszę o pomoc POZDRAWIAM!!!
1161
10
dodał odpowiedź 19 marca 2014 09:20
Podaj szacunkowy procent zatłuszczenia ciała. Redukując spalamy tłuszcz z całego ciała, nie da się spalić go miejscowo a tłuszcz na brzuchu schodzi na samym końcu. Skuteczna redukcja to dieta, trening aerobowy i interwałowy. Stagnacja z bicepsem, nie rośnie ?. Na redukcji obwody spadają, 41.5cm to sporo jak na bicepc ale pewnie nie jest to obwód samego mięśnia.
dodał odpowiedź 19 marca 2014 10:21
24% mam tłuszczu a na bicepsie tłuszczu mam moze 1cm
dodał odpowiedź 19 marca 2014 10:22
a wlasnie Co do diety to co najlepiej jesc i wg bo sam juz nie wiem na masie jadłem i do tej pory jem 3700-3800 kcal 260 białka 400 węgli 100g tłuszczy i jak zrobić na redukcji jak ułożyc diete na redukcje
dodał odpowiedź 19 marca 2014 10:23
chyba własnie stagnacja z bicepsem ale na redukcji chyba duzo nie spadnie i czy cwiczyc takim samym planem i ciezarami
dodał odpowiedź 19 marca 2014 12:39
Witaj, możesz stosować ten sam plan co masz. Co do powtórzeń to w zakresie 4-8 ( duży ciężar). Jeśli chcesz polepszyć biceps proponuję specjalnie na biceps wprowadzić trening siłowy + hipertrofia. Pamiętaj o areobach i treningu interwałowym. Areoby 30-45min 3-4x w tygodniu / interwały : 15-30min. 2x w tygodniu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 marca 2014 12:46
dzięki:)
dodał odpowiedź 19 marca 2014 12:52
Jak np tego bica robic ile cwiczeni i jakim ciezarem w %
dodał odpowiedź 19 marca 2014 13:12
a trening hipertroficzny jak robic i w jaki dzien po bicku zaraz? JAk wyglądac ma ten trening
dodał odpowiedź 19 marca 2014 14:01
Na stagnacje bicepsów polecam wprowadzić zmiany w naprzemiennym uginaniu przedramion z hantlami siedząc. W pierwszej wersji: przy fazie negatywnej ruchu zatrzymaj przedramię pod kontem delikatnie poniżej 90 stopni do ramienia zachowując pełne napięcie mięśnia podczas trwania całej serii. W drugiej wersji wykonuj w serii zmienna ilość powtórzeń tj. lewa ręka -1 powtórzenie, prawa ręka - 1 powtórzenie, lewa 2-powtórzenia prawa - 2 powtórzenia, 3 i 3 itd. aż do upadku mięśniowego.
dodał odpowiedź 19 marca 2014 22:45
wielkie dzięki:)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie