Jakie ćwiczenia?;)
Witam, na początek powiem iż mam 19lat, ważę 84kg i mierzę 182cm wzrostu. Mam tendencję do tycia. Chciałbym dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na mięśnie ramion, klatki w domowych warunkach przy pomocy hantli oraz ławki skromno ale jest. również chciałbym zapytać czy skakanka bądź jazda na rowerze stacjonarnym w połączeniu z np brzuszkami dobrze współpracuje na mieśnie brzucha, które nie ukrywam chciałbym kiedyś ujrzeć. z góry pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedz;)
603
4
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 21:55
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:07
Witaj, Ćwiczenia na klatkę to: wyciskanie hantli na ławce, różne rodzaje pompek,rozpiętki. Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”),UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA),UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. Jeśli chodzi o brzuch to tutaj jest potrzebna dieta z deficytem kalorycznym -300 kcal. I dodanie do tego treningu aerobowego typu skakanka,jazda na rowerze czy bieganie. Pozdro
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 22:08
No skoro chcesz ujrzec miesnie brzucha to nie obedzie sie bez diety redukcyjnej. No na rowerku skakance mozesz fajnie zrobic cardio :) Co do klaty w domu to wszelkiego rodzaju pompki,skoro masz lawke to wyciskanie na plaskiej hantelkami,przenoszenie hantla za glowe,jezeli masz regulowaną gora/dol rob tez skos dodatni i ujemny,rozpiętki. Co do ramion uginanie ze sztangielkami zwykle lub z rotacja nadgarstka,uginanie ramion chwytem mlotkowym,w podporze o kolano. Triceps to wszelkie koncepcje wyciskania francuskiego sztangielki,prostowanie ramienia w opadzie robisz sztangielka oczywiscie,pompki w podporze tylem.
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 23:13
Siema Mateusz! Jeżeli chodzi o uwidocznienie mięśni brzucha to nie obędzie się bez dietki z deficytem kalorycznym. Mam nadzieję, że trenujesz całe ciało a masz tylko problem z doborem ćwiczeń na ramiona i klatkę piersiową. No to tak : na ramiona (biceps: unoszenia hantli z supinacją, wykorzystując ławkę jako modlitewnik - unoszenie hantli w oparciu o ławkę jednorącz | triceps: wyciskanie francuskie jednorącz - siedząc/stojąc, prostowanie ramienia w opadzie tułowia, wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc na ławce, wyciskanie francuskie jednej hantli obiema rękoma siedząc, pompki z wąskim rozstawem rąk (diamentowe), odwrotne pompki) | Klatka : wyciskanie hantli leżąc (tutaj możesz kombinować z kątem nachylenia ławki : skos górny, dolny, płaska), rozpiętki, przenoszenia hantla za głowę, pompki na hantlach, zwykłe pompki (możesz również kombinować np. nogi dać na ławkę i wtedy pompować)). Co do skakanki i rowerka, bez diety nie pomogą w drodze do ujrzenia kostek na brzuchu. Także skup się na diecie, a rowerek i skakankę później będziesz mógł włączyć jako trening aerobowy. Pozdrawiam :)
