jakie ćwiczenia łączyć każdego dnia ile dni odpoczynku ile wody mam pić podczas treningu mam32lata 78Kg 180wzrostu proszę o plan cwiczeń

Witam Jacku Wiele tego typu pytań padło już w tym dziale, wystarczy w wyszukiwarce wpisać konkretne zagadnienie tj. np. " masa " i wyskakuje kilkanaście tematów tego typu także spróbuj na początek poszukać a później gdy już nie będziesz mógł sobie dalej poradzić zapraszam z powrotem.

Lącz sobie duze partie miesniowe z malymi. Na duze partie rób okolo 3-4 cwiczenia po 4 serie do 8-12 powtorzen. Na male partie to samo tylko ze wybierasz 2-3 cwiczenia. Łaczysz np. Klata + triceps/Plecy + biceps/Nogi + barki+kapturki.Proces samej regeneracji przebiega inaczej u kazdego czlowieka ale srednio to około 72h no ale to czy krocej czy dluzej zalezy od wielu innych czynnikow np. intensywnosci treningowej czy chociazby diety :). Jezeli nie masz pomyslu na cwiczenia wstukaj w google atlas cwiczen.Wody pij nie mniej niz 2l dziennie.