Czy te ćwiczenia pomogą mi wyszczuplić nogi?
Witam,
chciałabym znaleźć takie ćwiczenia, które sprawią, że moje uda będą szczupłe i smukłe. Nie znam się na tym, więc ćwiczę z trenerkami na youtube, jest mi łatwiej kiedy widzę jak należy wykonywać ćwiczenie. Ćwiczyłam nogi z Mel B, ale już po krótkim czasie zauważyłam, że moje uda zyskały na centymetrze zamiast stracić - efekt odwrotny do pożądanego. W internecie jest mnóstwo treningów na nogi, jednak obawiam się, że większość z nich przyniesie właśnie takie efekty. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać?
chciałabym znaleźć takie ćwiczenia, które sprawią, że moje uda będą szczupłe i smukłe. Nie znam się na tym, więc ćwiczę z trenerkami na youtube, jest mi łatwiej kiedy widzę jak należy wykonywać ćwiczenie. Ćwiczyłam nogi z Mel B, ale już po krótkim czasie zauważyłam, że moje uda zyskały na centymetrze zamiast stracić - efekt odwrotny do pożądanego. W internecie jest mnóstwo treningów na nogi, jednak obawiam się, że większość z nich przyniesie właśnie takie efekty. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać?
1250
5
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 13:53
Musisz zastosować dietę z deficytem kalorycznym -300,500kcal na początek to podstawa.
Biegi dużo biega interwalowe i długo dystansowe treningi spowodują ze ciało będzie pozbywać się mięśni żeby sobie ułatwić. Wtedy po 2tyg miesięcu diety treningu zobaczysz efekty
W postaci smukłych nóg gwarantuje pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 18:18
Witaj, podstawą będzie dobrze ustalona dieta oraz trening. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal, całość podziel następująco : 50%-węglowodany / 20-15% białko / 30-35% - tłuszcze. Całość podziel najlepiej na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła produktów : węglowodany : ryże,makarony,produkty pełnoziarniste, kasze, płatki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oliwa,olej z pestek winogron, sezam, różnego rodzaju orzechy + warzywa. Podstawą będzie trening cardio : trening areobowy ( 3-4x w tyg. 30-45min) a w późniejszym czasie interwałowy 1-2x w tygodniu 15-30 min. Możesz także dołożyć trening siłowy ( obwodowy lub wzmacniający) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 kwietnia 2014 21:09
Myśle ze sprawe załatwi dieta z deficytem kalorycznym. Myśle ze wtedy większosc planow bedą przynosily jakies efekty.
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 20:09
Oprócz diety z deficytem, o której mówią koledzy niżej proponuję po prostu bieganie które spalania moim zdaniem najwięcej tkanki. A jeśli bieganie nie odpowiada to proponuję pajacyki lub skakanie na skakance - mówię z własnego doświadczenia, powodzenia :)
dodał odpowiedź 13 kwietnia 2014 20:57
Dużo biegania oraz odpowiednie ćwiczenia na daną partię ( jakieś delikatne ) powinny załatwić sprawe. Pozdrawiam.
