Jak dobrać obciążenie do cwiczenia na mase ?
Witam,
Jak dobrać obciążenie do cwiczenia na mase ? ;tzn . ile podnosic od jaiego ciezaru zaczynac np 70% maksymalnego cięzaru jaki zdołamy wycisnąć ?
Jak dobrać obciążenie do cwiczenia na mase ? ;tzn . ile podnosic od jaiego ciezaru zaczynac np 70% maksymalnego cięzaru jaki zdołamy wycisnąć ?
830
3
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 01:23
2-3 serię rozgrzewkowe ( 20 30% ciężaru maksymalnego )
Jeśli ciśniesz raz 100 kg
to zacznij 50 60 70 90 :)
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 10:40
Siema. Myślę, że jeżeli zaczniesz od 70% ciężaru maksymalnego to będzie to dobre rozwiązanie. Później stopniowo co 5kg co serię zwiększaj ciężar. Sprawdź właśnie tą metodę, jeżeli nie zdołasz podnieść w ostatniej serii przynajmniej tych 4-6 powtórzeń sam to w następnym tygodniu radziłbym zmniejszyć obciążenie o 5kg w każdej serii. Czyli jeżeli podnosisz 100x1 i zaczynałeś od 70 do zacznij od 65. Na takiej zasadzie. Na takiej zasadzie. Do tego oczywiście przed rozpoczęciem prawidłowych serii 3 serie rozgrzewkowe, nigdy do upadku mięśniowego. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2014 15:37
Zobacz jaki cieżar jestes w stanie wycisnąc 6-8 razy. Nastepnie zaczynaj trening takim cięzarem bys na koniec tego maksa był w stanie zrobic min te 8 razy. To trzeba samemu sprawdzic i dostosować. Np. masz max 70kg i wycisniesz 6 razy to zaczynasz od rozgrzewkowych serii potem nakladasz 55,60,65,70 poprostu pokombinuj tak abys byl w stanie zrobic ciezki trening i zrobil 4 pelne serie + machnął te 8-12 powtorzen.
