Zamiast przybierać na wadze chudnę

Witaj, dam ci jedną radę, jeżeli jesteś ektomorfikiem to jak najbardziej możesz ogranicz aeroby, bo inaczej nigdy nie przybędzie ci masy. A i jeszcze jedno, jeżeli masz 15,16 lat to zapomnij o suplementacji. Ułóż sobie porządną dietę i jej przestrzegaj. pozdro

Dolicz sobie dodatkowe aktywnosci fizyczne do swojego bilansu kalorycznego i bedzie dobrze.

Siema. Wraz z nabieraniem wagi rośnie nasze zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego co przeczytałem to wydaję mi się, że nie podnosiłeś kalorii i cały czas trzymałeś taką samą ich ilość. Co do suplementów to one stanowią tylko uzupełnienie diety i należy je stosować w takim celu a nie jako zastępstwo dla diety. Fakt gainer mógł podbić Twoją kaloryczność diety i dlatego dodatkowo przytyłeś. Kiedy przestałeś z niego korzystać to waga znowu stanęła bo nie dostarczałeś odpowiedniej ilości kalorii. I tak, również ogólna aktywność fizyczna wpływa na to ile powinniśmy dostarczać kalorii w ciągu dnia. Dlatego każdą aktywność fizyczną należy uwzględniać podczas układania diety. Co ja mogę polecić to zwiększenie kaloryczności diety. Dodaj np. 200kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez 2 tyg. Jak waga stoi to znowu dodaj. Jeżeli już ruszy to znaczy, że jest odpowiednia nadwyżka kaloryczna. No i wychodź z domu.. :P Jeżeli jeszcze coś niejasne to pytaj. Pozdrawiam serdecznie :D