Zadaj pytanie
16 kwietnia 2014 17:17

pierwszy cykl z kreatyną i zwiększenie masy mięśniowej

Witam Pana. Mam za sobą ciężkie pół roku treningów. Dieta była odpowiednio ułożona przez specjalistę, stosowałem się do niej. Otóż moje pytanie jest następujące. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową jeszcze bardziej. Mam 18 lat, 177 cm wzrostu i po tzw "masówce" bez żadnych odżywek udało mi się wbić totalnie "na sucho" około 7.5 kg. teraz moje pytanie do Pana. jak stosować monohydrat i jak ułożyć plan treningowy, żeby poprawić siłę i ogólnie masę mięśniową? Dziękuje, pozdrawiam miłego dnia :)
486
4
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 19:42
Polecam przyjmować tylko w dni treningowe okołotreningowo 5g przed i 5 g po. Skoro wczesniejszy trening przyniósl Tobie rezlutaty to go dalej rób i mozesz kosztem ilosc powtorzen dorzucic troche cięzaru czyli zakres powtorzen tak mniej wiecej 6-8
dodał odpowiedź 16 kwietnia 2014 20:17
Siema. Kreatynę stosuj tylko w dni treningowe 5g 30 min przed treningiem i 5g po treningu. Ewentualnie przyjmuj jedną porcję (5g) w dni nietreningowe aby wysycić mięsień kreatyną i żeby był cały czas przygotowany na ciężki trening. Co do planu treningowego. Jak wiemy za przyrost siły i masy jest odpowiedzialna dieta. Jednak trenujesz dopiero pół roku wiec zbyt dużego doświadczenia nie masz, tak więc proponuję split np. 3 dniowy, albo trening FBW (każda partia na jednej sesji treningowej). Natomiast co do treningu dzielonego to możesz ten split typowy trochę zmodyfikować i rozplanować go tak, żebyś trenował najsłabszą swoją partię 2 x w tyg. Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń to staraj się trzymać 6-12 (zależy od wykonywanego ćwiczenia). Oczywiście dobieraj tak ciężar, żebyś był w stanie go kontrolować. Mało naskrobałem, ale jeżeli o coś zapytasz to z chęcią odpowiem. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 17 kwietnia 2014 22:09
Witam i dziękuje za odpowiedzi ! :) Otóż w pytaniu nie powiedziałem, że jestem Mezomorfikiem. Aktualna waga to 75 kg. Widać oczywiście postęp, bo dieta i ciężki trening zrobiły swoje. W międzyczasie ćwiczyłem Kalenistenikę. Hmm.. Mówi Pan Split? wiem co to jest, ale jak by to mogło wyglądać? ile przerwy między seriami i jakie ćwiczenia by Pan polecił ? Aha. Moja dieta jak podsumowałem plan, wynosi ok 140 g białka ok70-90 g tłuszczy 420-500 g Węgli. Co Pan myśli nad takim zestawem ? Podczas mojego treningu oczywiście był kolega który mnie asekurował. Przedział to 4-5 serii zależy od partii mięśniowej i powtórzenia zamykały się od 6 do 10 max. Ulubionym ćwiczeniem to tzw bench press. tym brałem więcej niż powinienem i zamykałem 12-10-10-8. oczywiście w dzień treningu klatki piersiowej :) Teraz idę poczytać dalej o tych "splitach" oraz zapraszam do dalszej dyskusji na temat :) Więc będę stosował Kreatynę tylko w dni treningowe czyli łącznie 10g. 5 przed i 5 po oraz w dni nietreningowe 5g.(pora dowolna? jeśli tak to mógłbym ją stosować podczas spożywania posiłku głównego? )
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2014 10:15
mono kreatyny stosuj tylko w dni treningowe i przez caly okres czasu, nie widze sensu stosowania cyklicznie, trening hipertroficzny jesli chodze o zwiekszenie masy
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie