Zadaj pytanie

ilość powtórzeń na treinngu podczas redukcji

Witam, mam pytanie dotyczącego treningu na redukcje.
Chciałbym się zapytać czy na takim treningu powinno się wykonywać dużo powtórzeń z ciężarem około 50% mmaksymalnego? Czy taki trening bardziej wyrzeźbi moje mięśnie niż trening bardzo ciężkimi ciężarami i małą ilością powtózeń?
958
3
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2014 11:49
Siema. Ja jestem zwolennikiem trzymania w miare możliwości dużych ciężarów w okresie redukowania tkanki tłuszczowej i zmniejszenia objętości treningowej, gdyż na deficycie kalorycznym nasza regeneracja jest ograniczone/słabsza. Natomiast duże ciężary dadzą bodziec naszemu organizmowi do utrzymywania jak największej ilości masy mięśniowej, który pomyśli, że jednak warto zatrzymać te mieśnie właśnie do dzwigania takich obciążeń. No i tak na marginesie to nie trening wyrzeżbi Twoje ciało tylko dieta z deficytem kalorycznym. Więc zanim rozpoczniesz taki trening to polecam ustalić sobie diete właśnie z deficytem. W razie pytań pisz :) pozdrawiam serdecznie.
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2014 15:53
Pamiętaj że to nie ilośc powtórzeń decyduje o rzeźbieniu sylwetki a trening cardio. Ilośc powtorzeń to praca przede wszystkim nad wytrzymałością mięśnia. Skup się na cardio a trening siłowy wykonuj dużymi ciężarami raz na jakiś czas doprowadzaj do porażki mięśniowej. U mnie działa. PZdr
dodał odpowiedź 22 kwietnia 2014 17:34
Ja tam olewam twierdzenia typu na mase mniej powtorzen a na redukcje wiecej i mniejszy cięzar. Osobisci sprawdza mi sie zawsze ten sam trening czyli dołoz ciężaru i rób te 6-8 powtorzen miesnie bedą mialy staly bodziec i wystepuje duze prawdopodobienstwo przy odpowiedniej diecie ze zachowa sie wiecej miesni a przy okazji na kazdym treningu wzmacniasz siłe + oczywiscie podczas redukcji lub na samym jej koncu nie ciszniesz ledwie 60 na klatke tylko bierzesz przynajmniej te 80kg (przyklad uzyty w celu blizeszego zobrazowania ) Pozdro
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie