Zadaj pytanie

Klatka, barki - ocena planu treningowego

WITAM KULTURYŚCI!
Klatka:
-sztanga płasko 2 s 20/15 powt
-hantle płasko 12/10/8/8
-superseria skos wyciskanie hantli plus rozpiętki 12/10/8/8
-brama (choć słabo mi wchodzi to ćwiczenie, dlatego zastanawiam się czy skos dolny byłby ok?)
Barki:
-wyciskanie hantli
-śmieszne ćw na przód barków (sztanga w róg pomieszczenia i wypychanie do góry - najlepsze ćw)
-superseria unoszenia boczne plus podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
Tył barków robię z plecami.
POZDRO !!!
1540
6
dodał odpowiedź 3 maja 2014 22:39
Jest ok, jeśli brama wychodzi ci słabo, to naucz się robić tego porządnie i będzie ok.
dodał odpowiedź 3 maja 2014 23:31
Rozpiętek nie dawałbym w serii łączonej, ponieważ rozpiętki angażują całą klatkę i lepiej skupić się na rozpiętkach. Nie wiem o co Ci chodzi z drugim ćwiczeniem na barki...
dodał odpowiedź 4 maja 2014 11:35
Siemka Na twoim miejscu zamiast hantli płasko wrzucił bym ćwiczenie na środek klatki, zamiast bramy skos dolny jak najbardziej bardzo fajne ćwiczenie poprawiające ładnie klatkę.
dodał komentarz 4 maja 2014 15:00
Co proponujesz na środek klatki?! myślałem tutaj że hantle będę prowadził blisko siebie przez co zaatakuje środek ale jestem ciekaw co mi zaproponujesz. Znasz coś ciekawego?
dodał komentarz 4 maja 2014 21:39
https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow - właśnie takie ćwiczenie na środek klatki wykonuję ( wrzuciłem link ponieważ ciężej by mi było wytłumaczyć ) napinaj mięśnie jak najbardziej potrafisz :) bardzo dobre ćwiczenie nieźle męczy a środeczek się wyrabia :)
dodał odpowiedź 6 maja 2014 00:28
Jak źle się czujesz z bramą to ją zmień. Co do barków - dodaj coś na tylny akton barków.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie