Od czego zaczać ćwiczenia i jaka diete oraz sumplemety powinienem stosować no przyrost masy ?
Witam mam 18 lat 194cm oraz 88kg cwicze w domu brzuszki pompki sylwetke mam umięśniona lecz chciałbym zwiekszyc mase bo wygladam chudo , i tu pytanie jakie cwiczenia stosowac jaka diete , oraz jakie suplemety ułatwiły by mi to zadanie ?
Z góry dziękuje i pozdrawiam !
Z góry dziękuje i pozdrawiam !
436
3
dodał odpowiedź 7 maja 2014 18:37
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to powinny opierać się na wolnych ciężarach. Za zwiększenie masy mięśniowej głównie odpowiada dieta z dodatnim bilansem energetycznym. Suplementy to jedynie do dodatek do ćwiczeń i dobrej diety, ale jeżeli pytasz to głównie polecam kreatynę, odżywkę białkową jeżeli chodzi o podstawy.
dodał odpowiedź 8 maja 2014 13:32
czy to dobry wybór ? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis616.html
dodał odpowiedź 10 maja 2014 22:23
Jeśli chodzi o dietę, to oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Jeżeli już musisz ćwiczyć w domu, to poczytaj o treningu domatora lub p90x. Zamiast suplementów zainwestowałbym w siłownię.
