Jakie ćwiczenia kiedy mało czasu?
Witam.
Jestem ratownikiem medycznym. Pracuję na etacie oraz na kontrakcie. Zdarza się, że jadę z dyżuru na dyżur. Każdy z tych dyżurów trwa 12h. Kiedy mam czas wolny staram się ćwiczyć w domu, placu zabaw lub siłowni. Chciałbym aby siłowni było więcej. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jak powinien wyglądać taki trening? Ile czasu? Nie zawsze jest czas na regenerację, jak poradzić sobie z tym problemem(kiedy większość ludzi śpi ratownik pracuje, a nie zawsze jest czas na sen po dyżurze). Jak radzić sobie z posiłkami? Jednak głównym problemem jest trening. Ile czasu powinien trwać i jakie ćwiczenia wykonywać? Pozdrawiam
Jestem ratownikiem medycznym. Pracuję na etacie oraz na kontrakcie. Zdarza się, że jadę z dyżuru na dyżur. Każdy z tych dyżurów trwa 12h. Kiedy mam czas wolny staram się ćwiczyć w domu, placu zabaw lub siłowni. Chciałbym aby siłowni było więcej. Chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jak powinien wyglądać taki trening? Ile czasu? Nie zawsze jest czas na regenerację, jak poradzić sobie z tym problemem(kiedy większość ludzi śpi ratownik pracuje, a nie zawsze jest czas na sen po dyżurze). Jak radzić sobie z posiłkami? Jednak głównym problemem jest trening. Ile czasu powinien trwać i jakie ćwiczenia wykonywać? Pozdrawiam
486
2
dodał odpowiedź 14 maja 2014 16:48
Jedzenie: jedz kiedy jesteś głodny, ale nie objadaj się, trochę bardziej do pełna, jeżeli posiłki wypadają w dość długich odstępach. Kalorie przy 24 h na nogach możesz rozłożyć kalorycznie jakby to było 1,5 dnia normalnego. Np z 3000 kcal zrób 4500 ew. 4000 zależnie co robisz. Nadwyżki nie jedz zbyt późno i niedługo przed snem bo spowolniony metabolizm objawi się jedzeniem zalegającym na żołądku.
Ćwiczenia: 1-3 razy w tygodniu 4 ćwiczenia co kilka dni: martwy ciąg, pompki na poręczach, przysiady i podciągnięcia.
dodał odpowiedź 15 maja 2014 09:10
Dzięki wielkie Luther Strode. Jeśli dobrze rozumiem mam wykonywać tylko te 4 ćwiczenia? A co do odżywiania: jem ok 5-6 posiłków dziennie. Nie mam ułożonego konkretnego planu dietetycznego, ale jest to raczej zdrowe jedzenie i bez przesady z węglami. Kiedy przychodzi pora posiłków, a mam wyjazd mam omlet(najczęściej) lub kanapki. Na inny posiłek w karetce nie mogę sobie pozwolić. A jak z jedzeniem na nockach, kiedy powinno się spać a my jeździmy? Co jeść? Odżywki białkowe czy np. orzechy, migdały itp?
