Stretching całego ciała z naciskiem na górę pleców oraz ćwiczenia wzmacniające stawy
Witam, wiem że pojawiło się ostatnio sporo filmików na temat rozciągania, ale wszystkie dotyczyły rozciągnięcia nóg, lub dołu pleców jak natomiast rozciągać górę pleców, przykładowo czworoboczny? Byłbym wdzięczny gdyby pokazane zostały wszystkie możliwe ćwiczenia rozciągające każdą partie a propo drugiej części pytania to chodzi mi o stawy całego ciała, jak można je wzmacniać ? jakimi ćwiczeniami ? z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam
510
4
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 07:40
Witam!
Nie słyszałem o rozciąganiu tylko czworobocznego jako tako bo nie da się go wyizolować.
Zwis na drążku ukłon japoński rozciąganie na drabinkach (stajesz tyłem do drabinki łapiesz rękoma szczebel najwyżej jak dasz radę na wysokości łopatek i tak trzymając wyprostowujesz się jak dasz radę najbardziej. Kij od miotły czy lekka sztanga fitnessowa i starasz się przełożyć na prostych rękach sztangę za plecami. Co do stawów.. Ćwiczenia ćwiczenia ćwiczenai.. Przysiady przysiady przysiady! ;) Jeśli masz problem z kolanami to skontaktuj się z lekarzem
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 09:38
Poszukaj na yt, google ćwiczeń pod hasłem "ćwiczenia na bóle kręgosłupa". W większości znajdują się ćwiczenia na mięśnie pleców :)
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 19:16
Siema. Jeżeli chodzi o rozciąganie pleców to dobre jest zwisanie na drążku bądź takie ćwiczonko do którego będziesz potrzebował partnera. Siadamy w rozkroku, zapieramy się stopami, jedna osoba ciągnie i rozciąga drugą (również rozciągamy mięśnie nóg). Do tego wszelakie skłony. Jeżeli chodzi o czworoboczny to złap się czegoś na wysokości brzucha (ważne, żeby to nie było wyżej niż Twoje barki), odejdź na odległość taką, żeby ręka była wyprostowana i odchyl głowę w przeciwną stronę. Tzn. jeżeli zaparłeś się o modlitewnik lewą ręką to odchyl głowę w prawo. To jedyne ćwiczenie rozciągające tą partię, które teraz przyszło mi na myśl. Jeżeli chodzi o stawy to raczej nie ma ćwiczeń które pomogłyby Ci je wzmocnić. Dbaj o dietę i dostarczanie odpowiedniej ilości kalorii, makroskładników. Chroń stawy od zewnątrz, zakrywaj, rozgrzewaj się odpowiednio. Do tego możesz dokupić jakiś suplement, który będzie "dbał" o Twoje stawy np. Joint X Pack, który jest komplentym suplementem jeżeli chodzi właśnie o ochronę naszych stawów. Pozdrawiam serdecznie :)
