Zadaj pytanie

uszkodzone kolano a cwiczenia na nogi i posladki??

Przy uszkodzonym kolanie typu brak łąkotki czy można wykonywać przysiady?? i jakie ćwiczenia najlepiej robic na nogi i posladki nie obciazajac tego kolana i nie pogłębiać kontuzji??
3062
4
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 16:47
Można robić wszystko i przysiady i wykroki na począku bez ociążenia potem stopniowo bardzo powoli dokładać.. Dla ciebie teraz ciężar nie jest najważniejszy! Ale spokojnie możesz wykonywać te ćwiczenia
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 17:25
Siema. Na pewno unikałbym wszelakich wyskoków itp., gdyż ta 'amortyzacja' już nie jest taka jak należy. Natomiast ćwiczenia takie jak np. przysiady możesz wykonywać, jednak przykładaj uwagę do techniki. Z dobrą techniką kontuzja się nie pogłębi. Oczywiście nie ma co przesadzać i stopniowo wdrażać takie ćwiczenia do swojego życia, na razie zapomnij o ciężarach. Jeżeli nadal jesteś pod okiem specjalisty to zapytaj o ewentualne ćwiczenia które jeszcze pomogą wzmocnić Twoje mięśnie nie obciążając przy tym kolana. Osobiście mogę polecić takie ćwiczonko, które również wzmacnia mięśnie stabilizujące, głębokie. Leżymy na plecach ręce wzdłuż tułowia, dłonie - kostkami do ziemi. Ciężar ciała przenosimy na pięty (unosimy palce stóp) i wtedy unosimy biodra do góry. Wciągamy brzuch i spinamy mięśnie pośladków i ud. Możesz robić w dwóch formach to ćwiczenie : 1. większa liczba "powtórzeń" tzn. unosimy, trzymamy około 10-15 sek. i opuszczamy i ponownie, itd. albo 2. unosimy i trzymamy ok 1-2 min. Również dobrym rozwiązaniem, które nie obciąży Twoich kolan jest klęczenie w podporze ( ćwiczenie na takiej zasadzie : http://3.bp.blogspot.com/-SfjO6R-_59I/UOdeCceGDqI/AAAAAAAAAIg/HPhI2eKHcZw/s1600/klaswznos0.jpg - posłużę się linkiem, żeby lepiej zobrazować) i skupienie się na dopięciu mięśni pośladków i ud, również dodatkowo wciągnij brzuch (naprawdę się przyda). Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :D
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 09:38
jestescie super dzieki:)
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 09:42
jestem stale pod opieka ortopedy mam rehabilitacje sprawa ciagnie sie juz przeszlo 2 lata;/ nie jest lekko bo kolano po wysilku boli, wiem ze musze wzmacniac miesnie ud zeby stabilazacja kolana byla lepsza dlatego zalezy mi na odpowiednich cwiczeniach ale zalezy mi tez na sylwetce zeby troche ja podbudowac bo nie powiem jestm szczupla osoba, przytyc jest ciezko ;/ przy wzroscie 160 cm waze ok 47-49 max kg. :) jesli macie jeszcze jakies propozycje to super :)
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie