cwiczenia czy dieta ? co robie zle ?
Mam mały problem z moją sylwetka....więc mam 18 lat mam 168cm i waże 59,5kg. Od 6 miesiecy ćwiczeń i prowadzę dobry styl odżywiania się moja waga nic się nie zmieniła pomimo że ćwicze 3 razy w tygodniu po półtora godziny na siłowni głównie cardio i ćwiczenia siłowe +
3 razy w tygodniu ćwiczenia w domu. Moje ciąło jak i wygładało tak i wygląda nie było jakiejś większej różnicy a więc postanowiłam przejść na diete dukana obecnie znajduje sie w 2 etapie diety jednak efekty wciąż nie są takie na jakie licze przy takej pracy. Nie długo będą wakacje więc za równo jak i ja wiele innych kobiet dążą do idealnej sylwetki która jest kwestią czasu o czym wiem ;) ale mój problem składa się głuwnie do mojego brzucha jak i do boczków nie wiem już co mam z tym zrobić. Wykonuje wiele ćwiczeń żeby się go pozbyć ale on dalej stoi w miejscu. Wieć już nie wiem czy mam złe treningi, zła diete czy po prostu musze poczekać dłużej
3 razy w tygodniu ćwiczenia w domu. Moje ciąło jak i wygładało tak i wygląda nie było jakiejś większej różnicy a więc postanowiłam przejść na diete dukana obecnie znajduje sie w 2 etapie diety jednak efekty wciąż nie są takie na jakie licze przy takej pracy. Nie długo będą wakacje więc za równo jak i ja wiele innych kobiet dążą do idealnej sylwetki która jest kwestią czasu o czym wiem ;) ale mój problem składa się głuwnie do mojego brzucha jak i do boczków nie wiem już co mam z tym zrobić. Wykonuje wiele ćwiczeń żeby się go pozbyć ale on dalej stoi w miejscu. Wieć już nie wiem czy mam złe treningi, zła diete czy po prostu musze poczekać dłużej
619
6
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 12:48
Niestety, same ćwiczenia brzucha/"boczków" nie spalą tłuszczu z tych rejonów. Napisz coś więcej o swojej diecie i ćwiczeniach, jakie wykonujesz.
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 14:06
Wykonuje różnego rodzaju cardio w domu czyli np pajacyki, rowerek na plecach z łakciem do kolana, przysiady z wyskokiem do góry, bieganie w miejscu itp. co znajduje się na internecie jako cardio, na siłowni głwnie 20min szybkiego chodzenia i 15 min chodzenia po schodach lub orbitrek. Obecnie moja dieta zaczeła się od odstawenia praktycznie wsyztskiego, słodyczy, pieczywa, warzy i owoców ( to pierwsza faza w diecie dukana) wiec przez tydzien jadlam nabiał i chude mieso i ryby po tygodniu dołaczyłam warzywa (i tak zaczyna sie faza 2 ) przez dwa dni jemy warzywa plus produkty z pierwszej fazy i przez kolejne dwa sam nabial aż do uzyskania wymażonej wagi
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 14:08
zapomnilama dodac ze na silowni po cwiczeniach cardio ( bierznia i schodzy lub orbitrek) wykonuje cwiczenia na macie na brzuch i cwiczenia z ciezarami
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 15:37
Dieta dieta dieta
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 16:16
Siema. Niestety nie możemy spalać tkanki tłuszczowej z poszczególnych partii. Jak wiemy tłuszcz redukuje się równomiernie z całego ciała. Treningi aerobowe włączaj stopniowo. Ale przedewszystkim skup się na diecie. Najważniejszy będzie deficyt kaloryczny, czyli dostarczamy mniej kalorii niż wynosi nasze ogólne zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta to 70% sukcesu w sporcie, zwłaszcza sylwetkowym. Pozdrawiam i w razie pytań pisz :)
