Jak rozbudować nogi
Witajcie, jestem Adrian waże 76 kg wzrost 172 lat 25. Trenuje nie regularnie ale moim najwiekszym problemem są naprawde chude nogi. Czy jest jakis spodób/ćwiczenia aby te nogi rozbudować ? Szczególnie mówię tu o łydkach bo z udami jest ok. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.
762
4
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 17:42
Siema. Dużo osób ma problem z łydkami. Ja też kiedyś miałem. Mi pomogło trenowanie ich 2 razy w tygodniu. Pierwszy trening to ćwiczenia z dużymi ciężarami, mniejsza ilość powtórzeń a drugi zdecydowanie mniejsze ciężary i więcej powtórzeń. Również warto ćwiczyć mięśnień płaszczkowaty łydki, który spowoduję, że ta łydka będzie optycznie większa, gdyż tak jakby będzie wypychał mięsnień brzuchaty łydki. Czyli dorzuć ćwiczenia w pozycji siedzącej. Do tego oczywiście nie zapomnij o dobrej diecie a rezultaty przyjdą. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 19:38
A jak trenować w domowych warunkach ?!
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 07:39
Witam.
Z tymi łydkami zawsze jest problem.. Ze wzgędu na to że na każdego działają inne ćwiczenia. Niektorzy robią 20 wspięć wielkim ciężarem i na nich to działa (choć łydki to włókna wolnokurczliwe) więc powinniśmy robić dużo setki wspięc małym lub bez ciężaru.. Ja łydek nie ćwicze ale biegam na śródstopiu i palcach 5min takiego biegu przez pierwsze kilka razy to zakwasy na tydzień później w coraz dłużej i dłuzej można ;)
