Zadaj pytanie
24 października 2013 21:23

Jaką zrobić dietę na masę?

Chciałbym przybrać na masie z kolegą jesteśmy dość podobnej budowy ektomorfikami . Co jeść lub co zażywać na masę mięśniową. Jesteśmy w internacie posiłki możemy zażywać dopiero od 14:30. Prosimy o napisanie diety na masę.
Michał: 176cm wzrostu, waga 65kg, lat 17,
Sebastian: 172cm wzrostu, waga 61kg, lat 16
Z góry dziękuję.
2505
2

Witamy,

ze względu na dużą liczbę pytań nie jesteśmy w stani układać indywidualnych diet. Ale kwestia diety na masę została przez nas omówiona w paru odcinkach Zapytaj Trenera.

 

Ogólnie w diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:

-       węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);

-       białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;

-       zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;

-       warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.

 

Każdy posiłek powinien być złożony z węglowodanów, białka, tłuszczów oraz warzyw. Oczywiście owoce też są wskazane, poza porą wieczorną.

 

Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.

 

Podobnie wygląda sprawa z posiłkiem potreningowym.

 

W przypadku ektomorfików dieta musi mieć stosunkowo duży dodatni bilans kaloryczny, innymi słowy należy jeść więcej niż wynosi dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

 

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

 

W tym odcinku Michał Karmowski omówił temat masy w domowych warunkach (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA

 

W przypadku, gdy nie można zjeść posiłku, należy wspomóc się odżywką węglowodanowo-białkową. Odżywka węglowodanowo-białkowa typu MASS XXL (jeśli przemiana materii jest szybka) lub HARD MASS (gdy przemiana materii jest wolna): produkt powinno spożywać się przede wszystkim po treningu oraz ewentualnie w ciągu dnia w przerwie między posiłkami lub zamiast posiłku (traktujemy wtedy gainer jako subsytut posiłku).

 

Poniżej zamieszczamy linki do innych przydatnych filmów.

 

Gdy waga stoi w miejscu (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q

 

Suplementy na masę:

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

 

Trening na przyrost masy:

https://www.youtube.com/watch?v=ZIQQh-PTE7o

 

Biorę suplementy i nie mogę przybrać na masie:

https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc

 

Trening na masę (dieta + suplementacja):

https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU

 

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

dodał odpowiedź 24 października 2013 23:10
po pierwsze za malo informacji o aktywnosci w ciagu dnia. po drugie jaki masz/macie metabolizm, im szybszy tym wiecej kalori trzeba dostarczyc organizmowi. po trzecie trening. po piate jestescie mlodzi wiec jedzcie zdrowo, nie fast-fody, w takim wieku nie trzeba diety zeby miec efekty. jedzcie ciezko trenujcie i efekty bd. poczytaj o bialkach, weglowodanach, tluszczach
dodał odpowiedź 25 października 2013 00:01
Policzcie zapotrzebowanie dziennie wasze. Dorzuccie do tego 500kcal. I juz macie zapotrzebowanie kalorii na dzien ( na mase bo dodajecie 500kcal.) Poczytajcie troche o wartosciach produktow. Typu produktu wysokoweglowodanowe. Wysokobialkowe. Posilki co 3-4h. Musicie poczytac.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie