Zadaj pytanie
26 października 2013 13:49

Jak trenowac nogi przy bolących kolanach ?

Witam, od niecałego roku trenuję na siłowni, ale nie mogę robić nóg gdyż strasznie bolą mnie kolana. Byłem z tym u 2 lekarzy, obaj powiedzieli co innego, chondromalacja 1 stopnia lub stan po przebytej martwicy piszczeli. (w obu nogach.) Narazie robię tylko dużo spieć i unoszeń nóg. Mógłby Pan mi pomóc z doborem ćwiczeń, ponieważ muszę rozwijać czworogłowe. Wcześniej biegałem prawie 3 lata, bardzo intensywnie i w sumie od tego to wszystko się wzięło. Pozdrawiam i z góry dziękuje.
5181
12
dodał odpowiedź 26 października 2013 15:49
Jak jesteś w okresie dojrzewania (szkoła gimnazjalna) to martwica piszczeli może ciebei dotyczyć . Sam borykałes sie z tym problemem po roku czasu samo przeszło .
dodał komentarz 26 października 2013 15:52
tak, to częściowo prawda co mówisz, wiem o co chodzi, tylko że w lewej nodze martwice miałem ok.2 lat temu, i przeszło, a kolana bolą mnie gdzieś niecały rok, myślisz że ból powrócił by po ponad roku ? Ten stan to choroba sheltera.
dodał odpowiedź 26 października 2013 16:06
nie jestem lekarzem wiec sie nie wypowiadam . Mi ból odstąpił roku czasu . Propnuje wybrać sie do lekarza sportowego który maso zajmuje sie kolanami .
dodał odpowiedź 26 października 2013 16:23
Na Twoim miejscu przed jakimkolwiek treningiem zajął bym się na poważnie tym problemem. Niestety wiem na jakim poziomie jest służba zdrowia w PL ale nie można tego zostawić od tak sobie. Pomyśl nad jakimś USG, MRI i skonsultuj się z fizjoterapeutą.
dodał odpowiedź 26 października 2013 20:56
Jak zamierzeasz wykonywać treningi nóg pamiętaj o bardzo dobrej rozgrzewce. Poświęć nawet 10-15minut żeby rozgrzać odpowiednie całe nogi stawy. Nogi to nie tylko 4głowe. Link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
dodał odpowiedź 27 października 2013 12:23
Dokładnie. Musisz wybrać się do dobrego fizjoterapeuty. Jesteś w ogóle w stanie zrobić przysiad bez bólu? Przy chonodromalacji jest to problematyczne. Z drugiej strony jest to problem z chrząstką stawową (degradacja) a tak się składa, że ruch odżywia chrząstkę właśnie. Jedno jest pewne. Nie rób ćwiczeń w otwartych łańcuchach!!! to będzie najgorsza z możliwych rzeczy dla Twoich kolan. Chodzi o to byś nie ćwiczył np. na fotelach gdzie kładziesz opór na łydce i prostujesz kolano. Jest to najgłupsze ćwiczenie z możliwych na siłowni. Nikomu nie polecam. W tym ćwiczeniu powstaje taka dźwignia, która rozwala kolano!!! i tu właśnie działa tylko mięsień czworogłowy, który jest jedynym prostownikiem kolana. Trzeba więc ćwiczyć w zamkniętych łańcuchach jak np. przysiad gdzie koniec dalszy łańcucha (stopa) jest ustabilizowany ( w tym wypadku na podłożu) i podczas wyprostu kolana nie dość, że koncentrycznie działa mięsień czworogłowy właśnie to dodatkowo ekscentrycznie działają mięśnie kulszowo goleniowe, które kontrolują ten ruch. Przy zgięciu kolana zachodzi sytuacja odwrotna. Różne rodzaje pracy mięśniowej (koncentryczna, ekscentryczna i izometryczna) są bardzo istotne w treningu.
dodał komentarz 27 października 2013 16:27
tak, mam problem z przysiadami i raczej to chondromalacja. miałem 1 serię magneto i lasero terapi x10 prywatnie, teraz od 3 grudnia nowa też x10. po tej 1 serii nic się nie polepszyło.
dodał komentarz 28 października 2013 22:27
no niestety fizykoterapia raczej nie pomoże, a ewentualnie tylko na chwilę
dodał komentarz 29 października 2013 19:17
ok, dobre wskazówki, czyli narazie odpuścić ? czy robić to co teraz ?
dodał odpowiedź 3 listopada 2013 12:22
Jeśli chodzi o przysiady to przy chondromalacji boli dlatego, że mięsień czworogłowy dociska rzepkę w zgięciowym ustawieniu kolana i powstaje tam ogromna komresja (nawet 300 kg). Wydaje mi się, że tutaj raczej musisz postawić na skurcze izometryczne przy pyprostowanym stawie kolanowym. Poćwiczyć możesz np. wciskająckolano w podłoże ( w siadze). Nic specjalnego ale wydaje mi się, że tu za dużo zrobić nie można z tą rozmiekniętą chrząstką. Nie wiem też za bardzo w jakim jesteś stadium choroby.
dodał odpowiedź 18 listopada 2013 23:13
idz do lekarza sportowego on na pewno pokaze ci jakis cwiczenia na nogi ktore rozbuduja mase a nie zaszkodza kolanom
dodał komentarz 19 listopada 2013 15:03
lekarz jednyne co mi polecił to spięcia.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie