poczatek przygody z kulturystyka :)
Witam mam 17 lat 186 cm wzrostu oraz 78 kg wagi i zaczynam swoja przygode z silownia. Skonsultowalem sie z lekarzem i bylem na spotkaniu po ktorym dowiedzilem sie ze nie ma u mnie zadnych przeciwskazan do silowni czy treningow. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac swoja przygode i wytlumaczyli co to crossfit jako ze duzo sie o tym mowi. Po wakacjach bede mial dostep do silowni 2 razy w tyg. Z osprzetowaniem raczej nie zbyt czarujacym bez maszyn chyba ze tylko z atlasem. Chcialbym abyscie mi wytlumaczyli co to crossfit jak zaczac na silowni jak sporzadzic plan treningowy czy cwiczyc cale cialo podczas wizyty na silowni czy dana partie miesni. Oraz pare slow o diecie i jak ulozyc ja sobie i najwazniejsze jakie posilki co jest bo obliczyc moge sobie i wiem jak tylko niewiem co jest :/ czekam na wasze odp. Chce tez wspomniec ze raz bylem u trenera i pokazal mi techniki cwiczen i mowil ze wychodza mi dobrze lecz raczej z ponocy trenera nie skorzystam poniewaz nie mam na to funduszy czekam na odp. Pozdrawiam Damian :)
840
2
dodał odpowiedź 7 lipca 2014 10:36
Witaj,
Na samym początku podstawą będzie ustalenie swojego zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z tego wzoru : waga * 24 * współczynnik aktywności (1.1-1.5 ) i w zależności czy chcesz nabrać masy (dodać 300-500 Kcal) czy rozpocząć redukcje (odjąć 300-500 Kcal). Podział makroskładników : węglowodany - 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Najlepiej rozbić to na 3-6 posiłków. Produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste i pszenne / białko : mięsa,nabiał,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa, różnego rodzaju orzechy. Teraz nawiązując do twojego pytania co to crossfit. Jest to typ treningu wytrzymałościowo-siłowego lub także tlenowo - siłowy. Czyli zarówno atakujesz mięśnie siłowo ale także od strony cardio :) Posiłki możesz komponować tak jak Ci się to podoba i smakuje. Pamiętaj jednak o tym aby w każdym posiłku był każdy co makro składników lub odpowiednio były one rozłożone w ciągu dnia :) Jeśli chodzi o ćwiczenia to proponuję abyś na samym początku wzmocnij mięśnie przez trening obwodowy, wzmacniający czy FBW. Pozdrawiam
dodał komentarz 7 lipca 2014 11:54
Dzieki za odp
