nogi plant reningowy
witam prosze o plan treningowy mięśni nóg mam do dyspozycji sztange i hantle ile seri i jaki cieżar na poszczegulne partie nóg dzięki
1312
3
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 20:39
Witam,
Polecam tą magiczną stronę, do wyboru do koloru : http://www.kfd.pl/trening-mi%C4%99%C5%9Bni-n%C3%B3g-i-po%C5%9Bladk%C3%B3w-f98.html. Co do serii to przysiady 4 serie ( to jest podstawa) reszta zależy od Ciebie, ale min. 3 serie, co do ciężaru to tyle abyś dał radę w zakresie 8-12x z zapasem na 1 powtórzenie :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 21:49
Witaj, przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12 powtórzeń 4 serie - wykroki ze sztangielkami 40 kroków po 4 serie - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 powtórzeń po 4 serie - martwy ciąg ze sztangielkami 12 powtórzeń po 4 serie. Pozdro
