Cardio, Kcal , Crossfit.
Witam Mam ułożony plan . jem 4630-5000kcal na tydzień, gdzie moje zapotrzebowanie tygodniowe wynosi 21,700. Czy jem może za mało ? Nic się nie stanie ? Chcę pierwszy tydzień sprawdzić czy to pomoże mi po pierwszym tygodniu, może głupie, że chce by były efekty po tygodniu, ale tak chociaż mini mini , żeby było ;D Czy woda sie też wlicza jakoś do kcal ? Czy jej nie brać pod uwagę ?
trening CARDIO ;) Rozgrzewka - z 3,5 minuty była. Rozciąganie z 3-4 minuty ,30 minut szybkiego chodu (3,300km w 30 minut) Potem łyk - dwa wody i na czas biegłem kilometr wyniósł mi czas 4,20 ;/ i rowerem wrociłem (1,5km)x2 do domu. Czy taki trening CARDIO może być ?
Byłem spocony i czułem troszkę brak sił . ;)
Co do crossfit..
Zakupiłem drążek , ale nie mam gdzie go zamontować na razie i czy mogę to zastąpić czymś innym ? Pompkami np ?
Robię crossfit
5 rund , 1 runda ma :
4 podciągniecia
20 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów
trening CARDIO ;) Rozgrzewka - z 3,5 minuty była. Rozciąganie z 3-4 minuty ,30 minut szybkiego chodu (3,300km w 30 minut) Potem łyk - dwa wody i na czas biegłem kilometr wyniósł mi czas 4,20 ;/ i rowerem wrociłem (1,5km)x2 do domu. Czy taki trening CARDIO może być ?
Byłem spocony i czułem troszkę brak sił . ;)
Co do crossfit..
Zakupiłem drążek , ale nie mam gdzie go zamontować na razie i czy mogę to zastąpić czymś innym ? Pompkami np ?
Robię crossfit
5 rund , 1 runda ma :
4 podciągniecia
20 pompek
20 brzuszków
15 przysiadów
920
28
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 21:18
Wrócił mój ulubieniec :D Co do kaloryczności podkreślę to już któryś raz :) Za mała kaloryczność ! Wszystko dokładnie przeczytaj w tym temacie w którym masz wszystko ładnie napisane http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,8211/dieta/odchudzanie/pomoc_w_obliczeniu_pewnych_jednostek_mas . Co do cardio to wystarczy na sam początek 30 - 45 min 3x w tygodniu. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to będzie dobry zestaw :) Pozdrawiam
dodał komentarz 12 lipca 2014 10:01
Mateusz każdy chce Ci tutaj pomóc, poszło już chyba 100000 wiadomości o tym że masz za małą kaloryczność. Człowieku daj sobie pomóc, a nie tylko utrudniasz... Było już wiele wiadomości kierowanych ode mnie oraz od Rafała, że góra 3 tygodnie i organizm zatrzyma spadek wagi przez niskie zapotrzebowanie. Właśnie te 2087 kalorii to są kalorie na minusie ! Tyle twój organizm potrzebuje, żeby chudnąć w odpowiednim i zdrowym dla niego czasie. Co do makroskładników co w tym trudnego? Uczysz się matematyki w szkole? węglowodany 40% : 2087 * 0,4 /4 = 208g BIAŁKO : 2087 * 0,3 / 4 = 157g TŁUSZCZE : 2087 * 0,3 / 9 = 69g. Co do liczenia skorzystaj z serwisu potreningu.pl lub MyFitnessPal. Bez liczenia kalorii, nie schudniesz zdrowo ! Gwarantuje Ci to. Pozdro
dodał komentarz 12 lipca 2014 10:38
No to się lekko zdziwisz co ludzki organizm, potrafi :) Pamiętaj z czasem obniżaj kalorie, gdyż waga będzie maleć. Pamiętaj o treningu cardio :)
dodał komentarz 12 lipca 2014 11:30
Proponuję nie wbijać wszystkich tłuszczy od razu na 2 posiłki, gdyż jeśli po 2 już limit wyczerpiesz to będzie arcy trudne żeby zmieścić się w tłuszczach w następnych 2 posiłkach. Dorzuć jakiś białko : jaja,twaróg,kurczak,serek wiejski,rybka / węglowodany - wafle ryżowe,płatki owsiane, kasza manna,makaron,ryż. Pozdro
dodał komentarz 12 lipca 2014 21:17
Nie dałem sobie z tobą spokoju, tylko po prostu już tyle napisaliśmy tutaj, że masz wszystko jak na tacy. Tylko wystarczy to przeczytać i stosować. O to jedzenie już pytałeś a ja odpowiadałem : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,8247/dieta/odchudzanie/kilka_pytan_zwiazanych_z_dieta__i_cardio_itp , o cardio też już była mowa - tutaj się liczy tylko trening tlenowy, nie zależny w jakiej formie. Poczytaj twoje inne posty i tam wszystko jest pięknie opisane... :)
dodał komentarz 13 lipca 2014 10:05
Optymalnie 4kg/1 msc, ale wiadomo że w pierwszy miesiąc poleci nawet więcej ze względu na wodę
dodał komentarz 13 lipca 2014 15:22
Jak już Ci wspominałem nie mam pojęcia, każda sylwetka, organizm, metabolizm są inne w strukturze i dla jednego 3kg będzie widoczne a dla drugiego 5kg. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 22:37
radzę zgłosić się do specjalisty, najlepiej do trenera personalnegi i dobrego dietetyka. mówisz, że szkoda pieniędzy, człowieku chodzi tu o Twoje zdrowie. jak się pytasz czy h2o ma kcalorie?, to chyba sam sobie nie poradzisz. dobra rada, nie oszczędzaj na zdrowiu. pozdrawiam
