Jakie ćwiczenia i ile czego aby zbudować duże barki?
Chcę rozbudować dobrze barki troszkę mi odstają jakie polecacie ćwiczenia i ile serii ?
1511
3
dodał odpowiedź 12 lipca 2014 17:36
Witaj,
Podstawowym ćwiczeniem na barki jest wyciskanie żołnierskie, a reszta to już zależy od Ciebie. Osobiście jeśli chcesz poprawić barki to śmiało możesz używać tych ćwiczeń co używasz, dorzuć dropsety (obowiązkowo), rób roszady między seriami raz 5 raz 3 (mniejszy ciężar,większy itp), możesz także dorzucić drugi trening na barki, ale zważając na ten 1. Czyli 1 trening objętościowy a drugi typowo siłowy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 12:09
Z tego co pamiętam to Akop Szostak dodał fajny trening po którym fajnie rozrastają się barki :) 1. (Tył barków)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4. Żołnierskie. Zaczynamy od Tyłu barków, ponieważ większość osób zapomina o trenowaniu tylnych aktonów ale oczywiście po jakimś czasie trening ulega zmianie i możesz np. w pierwszej kolejności robić żołnierskie :)
