Zewnetrzna strona ud- cwiczenia
jakie cwiczenia wg was sa dobre na zewnetrzna strone ud? nijak nie moge ich poczuc na treningu a chcialbym je troche uwypuklic. czy problem tkwi w rozstawieniu nog albo stop? jak to sie ma do cwiczen na te czesc uda? pozdrawiam
1053
6
dodał odpowiedź 13 lipca 2014 22:56
przy wypychaniach palce skierowane do środka, ale uprzedzam, ćwiczenie nie prawidlowo wykonywane może być niebezpieczne. trzeba również uważać, by kolana nie schodziły się do środka
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 00:41
Zacznijmy może od tego jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi. Twój plan powinien w szczególności opierać się na wykrokach i przysiadach+ jeszcze 2 ćwiczenia. Po takim treningu z pewnością po jakimś czasie efekty będą zauważalne.
dodał komentarz 14 lipca 2014 17:57
obecny trening nog: przysiady, wykroki, uginanie nog na maszynie, prostowanie nog na maszynie. kazdy moj trening nog opieral sie wymiennie albo na przysiadach albo wykrokach. dochodzilo jeszcze np wypychanie nog na maszynie czy martwy na prostych na koniec... efekty na czworkach sa widoczne tylko zewnetrzna strona mi odstaje nie wiem dlaczego. sprobuje cos pokombinowac.
dodał odpowiedź 14 lipca 2014 09:51
Witaj,
Tak jak już Rafał wspomniał są specjalne maszyny na odwodziciele uda. Jeśli nie posiadasz takiej maszyny, odpowiednimi ćwiczeniami są przysiady oraz unoszenie nóg na maszynie :) Pozdrawiam
dodał komentarz 14 lipca 2014 17:58
jest taka maszyna u mnie na silowni, sprobuje na niej cos zdziałać ;)
