Ile powtórzeń na przedramiona i łydki?
Witam. Wiele słyszy się o tym, że przedramiona oraz łydki to bardzo oporne partie i nalezy ćwiczyć je pod innym kątem aby rosły. Jedni mówią, że nalezy robić bardzo dużo powtórzeń do upadku mięśniowego, a inni, że aby zaszła hipertrofia, nalezy trenować je w takim samym zakresie powtórzeń jak inne partie mięśniowe, czyli powiedzmy 8-12 oraz dużym ciężarem. Jak to w końcu jest? Na przedramiona robię 5 serii uginania nachwytem i 5 serii uginania podchwytem. Na łydki robię wznosy na siedząco 5 serii oraz wznosy na stojąco 5 serii. Każda partię trenuję raz w tygodniu oraz po 10 powtórzeń. Czy taki trening jest optymalny aby osiągnąć wzrost masy mięśiowej tamtych okolic?
1579
3
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 13:47
Musisz do tego podejść indywidualnie. Tak jak sam opisałeś na jednego działa więcej powtórzeń mniejszym ciężarem na inna osobę znów odwrotnie. Najlepiej jeśli sam będziesz obserwował swój organizm. Jeśli podczas tego treningu który wykonujesz widzisz postępy nie mieszaj nic jeśli natomiast widzisz zastój spróbuj urozmaicić trening np wiekszym ciężarem i innymi ćwiczeniami. pozdrawiam
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 15:02
Witaj,
Mięśnie łydek i także przedramiona to w większości czerwone włókna mięśniowe. Zatem przy tego typu włóknach, lepsze efekty przyniosą powtórzenia rzędu : 15-25 powtórzeń. Oczywiście, mała ilość powtórzeń także wykaże efekty, ale lepsza stymulacja mięśni będzie się odbywać przy wyższych powtórzeniach. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 21 lipca 2014 17:58
Witaj, najlepszy przedział to 15-25 powtórzeń. Pozdrawiam ;)
