Co jesc od razu po treningu na spalanie tłuszczu i szybszy rozwój masy mięśniowej?
Witam
Cwiczę na siłowni od 4 miesięcy, słyszałam , że najlepszym rozwiązaniem od razu po treningu jest zjeśc banana lub wypic shake ( np banan+kefir) ponieważ nadrabia to węglowodany i uzupełnia białko, po czym godzine później zjeśc normalny posiłek. Czy taki shake od razu po treningu da lepsze rezultaty? Nie jest to na przyrost masy? Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu, ale też żeby lekko wyrzeźbic ciało. z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam .
Cwiczę na siłowni od 4 miesięcy, słyszałam , że najlepszym rozwiązaniem od razu po treningu jest zjeśc banana lub wypic shake ( np banan+kefir) ponieważ nadrabia to węglowodany i uzupełnia białko, po czym godzine później zjeśc normalny posiłek. Czy taki shake od razu po treningu da lepsze rezultaty? Nie jest to na przyrost masy? Chodzi mi głównie o spalenie tłuszczu, ale też żeby lekko wyrzeźbic ciało. z góry dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam .
2477
6
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 13:52
Nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i spalać tłuszczu. Kluczem do sukcesu jest odpowiednia ilość kalorii i ich rodzaj(dieta) i trening. Zjedzenie po treningu banana i białka serwatkowego to dobre rozwiązanie ale równie dobrze możesz zjeść pełnowartościowy posiłek. Jeśli chodzi o normalny posiłek po bananie i szejku to nie musisz czekać godziny, jak czujesz, że masz miejsce to możesz go władować od razu po powrocie z siłowni.
dodał komentarz 23 lipca 2014 14:19
Jak ułożyc treningi aby spalac i lekko rzezbic sylwetke? Czyli nie robi to dużej różnicy w efektach jak zjem banana czy wypije szejka lub jak zjem dopiero po powrocie do domu?
dodał komentarz 23 lipca 2014 15:28
Lepiej zjeść od razu po treningu, ale jesli wyrobisz sie w 20-30min myslę, że nie bedzie problemu. Pamietaj rownież o pelnowartosciowym posilku.
dodał komentarz 23 lipca 2014 15:31
Sory za podwójny komentarz, odnośnie treningu możesz wykonywać trening stricte silowy a pozniej zrobić od 30-40min trening kardio na bieżni bądź orbitreku. Staraj się mieć odpowiednie tętno dla siebie na spalane tkanki tłuszczowej. Możesz rowniez zaopatrzyć sie w spalacz tkanki tłuszczowej z pewności przyspieszy spalanie tkanki.
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 17:35
Witaj,
Tutaj nie jest najważniejszy posiłek, bo nigdzie nie znajdziesz posiłku który lepiej spala tłuszcz lub gorzej. Wszystko siedzi w kaloriach. Oczywiście lepiej dla mięśni jeśli zjesz tego banana i wypijesz białko zaraz po treningu, ale jeśli nie masz takiej możliwości to kto komu zabroni jeść w domu? Na samym wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe to zapotrzebowanie kaloryczne podziel na dane makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Produkty : węglowodany - makarony,kasze,ryże,płatki,ziemniaki,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Podstawą do gubienia kg będzie trening cardio (areoby i interwały). Areoby 2-3x w tygodniu (30-45min), interwały 1-2x (10-25min). Jeśli zachowasz ujemny bilans kaloryczny to możesz jak dla mnie nawet kajzerki z dżemem po siłowni jeść ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 17:54
Witaj, nie da się budować masy mięśniowej i spalać tłuszcz. Żeby budować masę mięśniową odpowiedzialna jest za to dieta z nadwyżdą kalorii, a żeby spalać taknkę tłuszczować odpowiedzialna jest dieta z deficytem kalorycznym. Po treningu zjedz pełnowartościowe białko ( jajka,mięso,ryby) oraz węglowodany(ziemniaki,ryż,kasza) Pozdrawiam
