Ile powtórzeń na mase?
Siemanko może głupie pytanie ale ile powtórzeń robić na daną partię na mase?
1089
6
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 21:28
Witaj,
Pamiętaj, że masę robi się przez nadwyżkę kaloryczną (chodzi tutaj o dietę). Jeśli to masz dopięte to zakres waha się : największe partie 10-15 (plecy,nogi) / większe : 8-12 (barki,klatka) oraz małe 6-10 (triceps,biceps). Pozdrawiam
dodał komentarz 23 lipca 2014 22:20
wiem wiem ale chciałem sie upewnic co do tych powtórzen
dodał odpowiedź 23 lipca 2014 22:35
Jest to tez uwarunkowane jakim cieżarem robisz trening. Pamiętaj aby w pierwszych seriach cwiczen tak dobierac ciezar abys mial 70% sił wykorzystanych a w ostatnich seriach ostatnie powtórzenie przychodzilo z duzym trudem.
dodał komentarz 23 lipca 2014 22:40
ok czyl ijak np, robie przyciaganie drązka z wyciagu górnego do klatki i rozgrzewka 30kg :P potem 35, 40 i tym 3 serie po 12pow. a teraz robic 45 np. 10 lub 8 powt?
dodał komentarz 23 lipca 2014 22:46
Oczywiscie teraz tez mozesz zaczac od 30kg i np. na nastepnej serii juz przejsc na 40kg i w kolejnej na 50kg :) wszystko zalezy od Twojej sily, pamietaj rowniez o zachowaniu techniki to tez jest bardzo istotne. pozdrawiam
