Zadaj pytanie

Brak przysłowiowej "pompy" w jednej partii mięśni. Co z tym zrobić ?

Trenuje od dłuższego czasu ( na sucho ) wszystko było dobrze ale pojawił się problem przy treningu bicepsów mianowicie nie czuje nic w tym mięśniu żadnego napięcia napływu krwi podczas i po treningu absolutnie nic. Próbowałem zmienić urozmaicić trening ale to nic nie dało ( zwiększyć / zmniejszyć ilość powtórzeń / ciężar obciążenia ) nie mam takiego problemu z żadnym innym mięśniem. Co z tym zrobić
8984
3

Witaj,

 

Chciałbym Ci zaproponować plan, który pozwoli ci dopompować bicepsy.

 

Podstawą napompowania twoich bicepsów muszą być serie łączone czyli wykonywanie dwóch ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przerwy między nimi. Wyróżnia się także potrójne serie łączone, gdzie wykonujesz trzy ćwiczenia.

 

Możesz zatem spróbować w taki sposób:

 

Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek chwytem młotkowym - 3 serie

Uginanie sztangielek z supinacją + uginanie sztangi na modlitewniku – 3 serie

Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej – 2 serie

 

Do tego musisz dobrać odpowiednie obciążenie, mniejsze niż w typowym splicie aby mieć siłę w każdej serii i nie oszukiwać.

 

Dieta: Ograniczenie spożycia węglowodanów w diecie niestety wpływa na osłabienie pompy mięśniowej. Zadbaj o to, aby przed każdym treningiem, zjeść solidną porcję węglowodanów złożonych. Ja uwielbiam ziemniaki, one pozwalają mi się dużo lepiej napompować niż ryż czy kasze.

 

Suplementacja: polecam znakomity produkt ze stajni Treca czyli AAKG MEGA HARDCORE, ale tylko ten, który jest w płynie. Szybko i skutecznie się wchłania dzięki czemu na efekty nie trzeba długo czekać.

dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 23:33
Może stagnacja? I czas pomyśleć o odżywkach?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie