Brak przysłowiowej "pompy" w jednej partii mięśni. Co z tym zrobić ?
Witaj,
Chciałbym Ci zaproponować plan, który pozwoli ci dopompować bicepsy.
Podstawą napompowania twoich bicepsów muszą być serie łączone czyli wykonywanie dwóch ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przerwy między nimi. Wyróżnia się także potrójne serie łączone, gdzie wykonujesz trzy ćwiczenia.
Możesz zatem spróbować w taki sposób:
Uginanie sztangi prostej stojąc + uginanie sztangielek chwytem młotkowym - 3 serie
Uginanie sztangielek z supinacją + uginanie sztangi na modlitewniku – 3 serie
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej – 2 serie
Do tego musisz dobrać odpowiednie obciążenie, mniejsze niż w typowym splicie aby mieć siłę w każdej serii i nie oszukiwać.
Dieta: Ograniczenie spożycia węglowodanów w diecie niestety wpływa na osłabienie pompy mięśniowej. Zadbaj o to, aby przed każdym treningiem, zjeść solidną porcję węglowodanów złożonych. Ja uwielbiam ziemniaki, one pozwalają mi się dużo lepiej napompować niż ryż czy kasze.
Suplementacja: polecam znakomity produkt ze stajni Treca czyli AAKG MEGA HARDCORE, ale tylko ten, który jest w płynie. Szybko i skutecznie się wchłania dzięki czemu na efekty nie trzeba długo czekać.