Zadaj pytanie

czy na redukcji powinno przyjmowac się odzywke Carbo po cwiczeniach Kardio?

Witam, mam pytanie odnosnie przyjmowania odżywek. Mam 29 lat, waga 59kg, wzrost 167cm.
Od 8 miesięcy wykonywałam cwiczenia aerobowe 4 x w tygodni, ale efekty nie były zadowalające, jedynie co pozbyłam się cellulitu, więc od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, program ćwiczen mam opracowany przez trenera personalnego.
Moje pytanie dotyczy przyjmowania odżywek, trener zalecił mi przyjmowanie Białka rano a dodatkowo w dni treningowe: po treningu siłowym BCAA a po kardio przyjęcie Carbo, mam obawy że nie potrzebnie przyjmuje Carbo po treningu, ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia sie jej z brzucha i z ud przede wszystkim.
Po miesiącu ćwiczeń na siłowni i zbilansowanej diety nie widzę większych efektów, a mój brzuch jest często wzdęty. Proszę o rade jakie odżywki powinnam przyjmować będąc na redukcji, żeby pozbyć się niechcianego tłuszczyku a wypracować fajne mięśnie, i czy przy mojej wadze mogłabym dorzucić jakiś spalacz?. Z góry dzięki za pomoc
5117
5

Witaj. W kwestii tego, co powinniśmy przyjmować po treningu są różne opinie. Jedni są zwolennikami picia carbo, a inni odżywki białkowej. Odżywki typu carbo, to takie, które obok węglowodanów zawierają także witaminy i minerały. Zastosowane tutaj węglowodany to sacharydy- monosacharydy, oligosacharydy i polisacharydy, dobrane w odpowiednich proporcjach, by dostarczać jak najbardziej optymalną dawkę składników odżywczych. Węglowodany przyjmowane te w czasie treningu niwelują uczucie zmęczenia, dzięki czemu można kontynuować wysiłek przez dłuższy czas. Świetnie sprawdzają się w sportach wytrzymałościowych, typu biegi długie, kolarstwo, pływanie. Carbo spożyte bezpośrednio po treningu uzupełnia zasoby glikogenu mięśniowego zużyte podczas treningu, ułatwia regenerację organizmu oraz transport składników odżywczych do komórek ciała.

Odżywki białkowe powinny być stosowane głównie przez osoby, które z różnych powodów nie mogą dostarczyć organizmowi tego makroskładnika w wystarczających ilościach. Białko w postaci różnego typu odżywek ma swoje plusy oraz minusy. Do pozytywów należy na pewno łatwość przygotowania i szybkość przyswajania, zapewnienie uczucia sytości na długi czas oraz przyspieszenie termogenezy organizmu. Do wad należy zaliczyć to, że zbyt duże ilości białka obciążają nerki, zmuszając je do intensywniejszej pracy, zaś jego nadmiar zostaje przekształcony w tkankę tłuszczową. Pamiętaj, że dla osób nie uprawiających sportu niezbędna ilość białka to: 0,6-1 g/kg m.c, dla osób uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe: 1,2/kg. m.c, dla dyscyplin siłowo- szybkościowych: 1,2-1,8 g/kg m.c, dla dyscyplin siłowych: 1,8-2,5g/kg m.c.

Z moich obserwacji wynika, że wiele kobiet będących na redukcji powinna po treningu przyjąć raczej odżywkę białkową niż carbo. Białko na pewno wydłuży tutaj czas trwania termogenezy, w przeciwieństwie do carbo, które ze względu na zawartość węglowodanów powoduje wyrzut insuliny, która jest hormonem anabolicznym. Po zastosowaniu carbo przerywana jest termogeneza, zaś insulina ,,zajmuje” się transportowaniem składników odżywczych do tkanek. Moim podopiecznym, będącym na redukcji zalecam bezpośrednio po treningu porcję BCAA oraz odżywki białkowej. Godzinę później normalny posiłek złożony z węglowodanów, białek i tłuszczy. Możesz spróbować zastosować ten model żywienia i obserwować czy na Ciebie działa lepiej.

dodał odpowiedź 25 lipca 2014 10:25
Witaj, Tutaj nie są ważne aż tak bardzo suplementy, jak dieta z deficytem kalorycznym. Dobrze dobrana dieta i dość dobrze rozłożone makroskładniki z treningiem pozwolą osiągnąć zamierzony efekt. Co do białka to troszkę bym tutaj się nie zgodził, że z góry masz narzucone kiedy masz białko brać. Mogę sądzić, że trener jest mało profesjonalny albo Ci nie powiedział, że białko śmiało możesz dodawać do posiłków w ciągu dnia, jednak preferowane jest zaraz po treningu,rano,ewentualnie na noc. Co do carbo to jeśli wliczasz to w swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jest on na deficycie to nie ma obawy, ale oczywiście węglowodany są potrzebne zaraz po treningu czy to Carbo,banany,rodzynki,miód (węglowodany proste). Jeśli chodzi o redukcje tkanki i dodatkowe suplementy. Na samym początku proponuję skupić się na diecie. W późniejszym czasie l-karnityna lub spalacz. Jeśli bardzo dużą wagę przywiązujesz do mięśni to możesz także zakupić BCAA. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 13:37
Witaj, carbo ma za zadanie szybko uzupełnić węglowodany czyli zastępuje taki posiłek, który je się 15 min po treningu. Jasne spalacz możesz dorzucić ale główną rolę bedzie tutaj odgrywała dieta deficytem kalorycznym.
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 21:53
Dzieki za odpowiedzi, w takim razie mam jeszcze pytanie odnosnie diety, czy taka dieta jest ok w moim przypadku, przy mojej wadze jesli jestem na redukcji: Pos. 1: 50g muesli + 1 miarka białka Pos. 2 : 50g ciemn. pieczywa + 100g piersi + warzywa Pos. 3 : 50g ryzu + 100g mięsa/ryby + warzywa Pos. 4 : 50g makaronu/ryzu + 100g mięsa + warzywa Pos. 5 : sałatka z kurczaka/tunczyka itp. Dzieki za odpowiedzi
dodał komentarz 27 lipca 2014 01:44
Chodzi mi o ilość zawartych węgli i białka w tej diecie w ciągu dnia czy jest ok
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie