czy na redukcji powinno przyjmowac się odzywke Carbo po cwiczeniach Kardio?
Od 8 miesięcy wykonywałam cwiczenia aerobowe 4 x w tygodni, ale efekty nie były zadowalające, jedynie co pozbyłam się cellulitu, więc od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu, program ćwiczen mam opracowany przez trenera personalnego.
Moje pytanie dotyczy przyjmowania odżywek, trener zalecił mi przyjmowanie Białka rano a dodatkowo w dni treningowe: po treningu siłowym BCAA a po kardio przyjęcie Carbo, mam obawy że nie potrzebnie przyjmuje Carbo po treningu, ponieważ zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i pozbycia sie jej z brzucha i z ud przede wszystkim.
Po miesiącu ćwiczeń na siłowni i zbilansowanej diety nie widzę większych efektów, a mój brzuch jest często wzdęty. Proszę o rade jakie odżywki powinnam przyjmować będąc na redukcji, żeby pozbyć się niechcianego tłuszczyku a wypracować fajne mięśnie, i czy przy mojej wadze mogłabym dorzucić jakiś spalacz?. Z góry dzięki za pomoc
Witaj. W kwestii tego, co powinniśmy przyjmować po treningu są różne opinie. Jedni są zwolennikami picia carbo, a inni odżywki białkowej. Odżywki typu carbo, to takie, które obok węglowodanów zawierają także witaminy i minerały. Zastosowane tutaj węglowodany to sacharydy- monosacharydy, oligosacharydy i polisacharydy, dobrane w odpowiednich proporcjach, by dostarczać jak najbardziej optymalną dawkę składników odżywczych. Węglowodany przyjmowane te w czasie treningu niwelują uczucie zmęczenia, dzięki czemu można kontynuować wysiłek przez dłuższy czas. Świetnie sprawdzają się w sportach wytrzymałościowych, typu biegi długie, kolarstwo, pływanie. Carbo spożyte bezpośrednio po treningu uzupełnia zasoby glikogenu mięśniowego zużyte podczas treningu, ułatwia regenerację organizmu oraz transport składników odżywczych do komórek ciała.
Odżywki białkowe powinny być stosowane głównie przez osoby, które z różnych powodów nie mogą dostarczyć organizmowi tego makroskładnika w wystarczających ilościach. Białko w postaci różnego typu odżywek ma swoje plusy oraz minusy. Do pozytywów należy na pewno łatwość przygotowania i szybkość przyswajania, zapewnienie uczucia sytości na długi czas oraz przyspieszenie termogenezy organizmu. Do wad należy zaliczyć to, że zbyt duże ilości białka obciążają nerki, zmuszając je do intensywniejszej pracy, zaś jego nadmiar zostaje przekształcony w tkankę tłuszczową. Pamiętaj, że dla osób nie uprawiających sportu niezbędna ilość białka to: 0,6-1 g/kg m.c, dla osób uprawiających dyscypliny wytrzymałościowe: 1,2/kg. m.c, dla dyscyplin siłowo- szybkościowych: 1,2-1,8 g/kg m.c, dla dyscyplin siłowych: 1,8-2,5g/kg m.c.
Z moich obserwacji wynika, że wiele kobiet będących na redukcji powinna po treningu przyjąć raczej odżywkę białkową niż carbo. Białko na pewno wydłuży tutaj czas trwania termogenezy, w przeciwieństwie do carbo, które ze względu na zawartość węglowodanów powoduje wyrzut insuliny, która jest hormonem anabolicznym. Po zastosowaniu carbo przerywana jest termogeneza, zaś insulina ,,zajmuje” się transportowaniem składników odżywczych do tkanek. Moim podopiecznym, będącym na redukcji zalecam bezpośrednio po treningu porcję BCAA oraz odżywki białkowej. Godzinę później normalny posiłek złożony z węglowodanów, białek i tłuszczy. Możesz spróbować zastosować ten model żywienia i obserwować czy na Ciebie działa lepiej.