Cykle treningowe
witam,
oglądałem odcinki z serii "zapytaj trenera" z pańskim udziałem. Widziałem, ze odpowiada Pan tam na pytania zadane przez widzów. Również chciałbym prosić o opinie.
Otóż jestem osobą typu endomorficznego, mam 22 lata, 185 cm wzrostu i 87 kg wagi. Posiadam około 20 % BF'a. Z siłownią mam styczność od 4 lat. Trenowanie w kratkę, brak diety dały mi się we znaki. Chciałbym zredukować swoją wagę do 80 kg. Aby na tym nie poprzestać, chciałbym budować masę mięśniową. Żeby się aż tak tłuszczem nie zalewać, wpadłem na pomysł, żeby robić masówkę do + 5 kg, a później redukcję do 80 kg. Takie cykle robiłbym w koło, oczywiście przy dobrze zbilansowanej diecie, tzn patrząc się na ilość oraz jakość makroskładników. Czy rozsądne rozwiązanie? Czy lepiej jest masować się dłuższy czas, a później robić ostrą redukcje ?
Z góry dziękuje za odpowiedz oraz pozdrawiam
oglądałem odcinki z serii "zapytaj trenera" z pańskim udziałem. Widziałem, ze odpowiada Pan tam na pytania zadane przez widzów. Również chciałbym prosić o opinie.
Otóż jestem osobą typu endomorficznego, mam 22 lata, 185 cm wzrostu i 87 kg wagi. Posiadam około 20 % BF'a. Z siłownią mam styczność od 4 lat. Trenowanie w kratkę, brak diety dały mi się we znaki. Chciałbym zredukować swoją wagę do 80 kg. Aby na tym nie poprzestać, chciałbym budować masę mięśniową. Żeby się aż tak tłuszczem nie zalewać, wpadłem na pomysł, żeby robić masówkę do + 5 kg, a później redukcję do 80 kg. Takie cykle robiłbym w koło, oczywiście przy dobrze zbilansowanej diecie, tzn patrząc się na ilość oraz jakość makroskładników. Czy rozsądne rozwiązanie? Czy lepiej jest masować się dłuższy czas, a później robić ostrą redukcje ?
Z góry dziękuje za odpowiedz oraz pozdrawiam
603
2
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 15:46
Opinie są różne, ale chyba te krótsze cykle są lepsze. Zbyt duże wahania wagi nie są dobre, a w dodatku ja np: chciałbym w miarę utrzymywać definicję, a na jakiejś długiej masie to trudniejsze. Może teraz zrób dobrą redukcję do 12% BF, a potem dobrą masę bez otłuszczania się?
dodał odpowiedź 25 lipca 2014 16:14
Ja bym zredukował wagę skoro masz na dzień dzisiejszy ponad 20% bf. Koło 12-14% bf zacząć robić dobrą masę, oczywiscie wiarzę sie to z dłuższym czasem....
