Siłownia , jakie suplementy oraz dieta
Witam, jestem Patryk
Mam 19lat , wzrost około 177/178 ,waga około 65 kg . Na ogół jestem osobą szczupłą . Zamierzam zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, i w każdy dzień ćwiczenia na coś innego. Chciałbym przybrać na wadzę oraz wyrobić sobię mięśnie . Chciałbym wiedzieć jakie suplementy mógbym brać ( Zastanawiałem się nad białkiem ) . Jeżeli chodzi o dietę to jestem dość wybredną osobą . Czytałem troszkę o tym co się je ale nie stety jest parę rzeczy których nie lubię . Pomożecie ?
Dziękuje i Pozdrawiam
Mam 19lat , wzrost około 177/178 ,waga około 65 kg . Na ogół jestem osobą szczupłą . Zamierzam zacząć chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu, i w każdy dzień ćwiczenia na coś innego. Chciałbym przybrać na wadzę oraz wyrobić sobię mięśnie . Chciałbym wiedzieć jakie suplementy mógbym brać ( Zastanawiałem się nad białkiem ) . Jeżeli chodzi o dietę to jestem dość wybredną osobą . Czytałem troszkę o tym co się je ale nie stety jest parę rzeczy których nie lubię . Pomożecie ?
Dziękuje i Pozdrawiam
1147
5
dodał komentarz 28 lipca 2014 00:26
Dziękuje za odpowiedź :) Jeszcze pytanie z jakiej firmy najlepsze jest białko, gainer ?
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 23:42
Witaj, Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podziel to wszystko na makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze) tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to wszystko na 5-6 posilków które będziesz spożywał w równych odstępach czasu co2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany, białko i tłuszcze. Dobre źródło węglowodanów to: ryż,ziemniaki,makaron,kasza,płatki owsiane\ białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj. Jeśli chodzi o odżywki to: białko,gainer,cm3,SAW. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 23:53
Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić , białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl.
