Jaką dietę stosowac aby przybrać na masie
Witam mam 16 lat wazę 66kg i mam 187cm wzrostu od 1 sierpnia chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Problem w tym że nie umiem przybrać na masie. Czy mogłbyś mi poradzić jaka dietę powinienem prowadzić (nie chcę brać żadnych odżywek ani suplementów + nie za bardzo mi stać aby dziennie jeść kurczaka), Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc :).
339
2
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 18:03
Witaj,masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj od wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić spalacz tłuszczu, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl.
dodał odpowiedź 28 lipca 2014 20:00
Witaj, musisz obliczyć swoja zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli już sobie obliczyłaś zapotrzebowanie kaloryczne i wyznaczyłaś swoje makroskładniki to podziel to wszystko na 5-6 posiłków zbilansowanych spożywaj je w równych odstępach czasu 2,5-3 godziny. Jeśli chodzi jakich produktów używać to: węglowodany: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemny chleb. Białko: białka jaj, mięso, ryby, chudy twaróg. Tłuszcze: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj, słoneczniki.
