Zadaj pytanie

Rekompozycja a nadwaga

Mam 20lat, 178cm wzrostu i waże 84,4kg,chciałbym zgubić wagę do 75kg ale mozolnie to idzie,ale znalazłem artykuł o rekompozycji i mnie to zaciekawiło.I tutaj pojawia się moje pytanieczy możliwa jest rekompozycja przy nadwadzę czy lepiej ciągnąć męczącą redukcje na diecie IF którą przez jakiś czas stosowałem ale zbyt osłabiony byłem i miałem zawroty głowy?
515
5
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 22:59
Witaj, ja polecam dietę z deficytem kalorycznym. Czyli po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podziel to wszystko na makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze) tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to wszystko na 5-6 posilków które będziesz spożywał w równych odstępach czasu co2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany, białko i tłuszcze. Dobre źródło węglowodanów to: ryż,ziemniaki,makaron,kasza,płatki owsiane\ białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj. A do treningu dodaj trening cardio wykonuj go 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Najlepiej taki trening wykonać rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 23:31
Witaj, zacznij od zbilansowanej diety jest o wiele lepsza niż meczenie sie z opracowanymi dietami, które maja zdziałać cuda. Od siebie dodam, że warto abys zastosował aktywność fizyczna bieganie, interwały, cardio...
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 09:41
Witam, weź się lepiej za diete z ujemnym bilansem kalorycznym... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij - 200/-500 kalorii, podstaw węglowodany białko i tłuszcze, podziel to na 5-6 posiłków, podstaw zdrowe jedzenie, i jedz co 2-3 godz ;)...... Rób aeroby 3-4 x w tygodniu po 40-60 min i stopniowo dodawaj w razie zastoju..... Pamietaj jeżeli waga stanie w miejscu możesz dodac trochę aerobów lub uciąć w diecie kalorie... Jak cos pytaj, pozdrawiam :))
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 12:08
Masz zawroty głowy? Może to niekoniecznie wina diety? Zrób sobie podstawowe badania.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie