KFD Premium Creatine - 500 g (Kreatyna - Monohydrat)

Witaj.... Słuchaj, jeżeli zaczynasz ze sportem, zacznij najpierw od diety, bo to dieta jest kluczem :).... Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy albo +500 kalorii (na mase), albo utnij (-200/500) kalorii na redukcje, podstaw białko węglowodany i tłuszcze, podziel na 5-6 posiłkow i podstaw pod to jedzenie, i jedz co 2-3 godz...... Pamietaj żeby każdy posiłek był "wyposażony" w tłuszcze białko i węglowodany ;)....... Pamietaj Najpeirw Dieta a nie suplementy.... A teraz przejdźmy do twojego pytania więc : 1. Drążek to super sprawa, podciagaj się wąskim, szerokim chwytem, nadchwytem itd.... Rób też domowe ćwiczenia w stylu : Pompki, przysiady, brzuszki i wiele wiele innych ćwiczen domowych, a będzie EFEKT :)))..............2. Jak zażywać kreatynke to : Tydzien nasycenia ( przeważnie tak się robi ) 20 g dziennie : po 5g (jedna porcja ) = 4 porcje dziennie czyli : np. Rano, przed treningiem, po treningu i wieczorem, przez pierwszy tydzień.... Potem możesz zmniejszyć dawke do 10-15g na dzień i będzie dobrze, jak cos pytaj.. POZDRAWIAM !!

Nie baw sie w fazy nasycenia bo to durnota :) poprostu bierz codziennie 5 rano 5 wieczorem 5 przed treningiem 5 po i tyle!

A może warto abyś poszedł z tą wadą na jakaś rehabilitację? Skonsultuj się z lekarze. Jeśli chodzi o suplementację. Jak zaczynasz to masz happyhours i nie potrzebujesz kreatyn i Bóg wie czego. Nawet jak dieta jest średnio ogarnięta to udaje się co nieco zdziałać. Zainwestuj kasę w wiedzę i dobrą dietę, dobra dieta pozwala uzyskać maksikum twoich naturalnych możliwości, to jest jak z paliwem. Jakie paliwo i ile wlejesz to tak daleko zajedziesz. To ważne. Moja rada i weź ją do serca - daj sobie spokój na razie z kreatyna.

Spróbuj inną kreatynę: http://www.trec.pl/creatine-100-300g.html Bierz ją tylko w dni treningowe po 5 g przed i po treningu. Na klatkę piersiową wykonuj głównie wyciskania na sztangielkach, rozpiętki oraz ćwiczenia na środek klatki. Oczywiście aby zwiększyć mięśnie potrzebna jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.

Cześć, jeśli chodzi o kreatynę to spożywaj ją tylko w dni treningowe przed treningiem 5g i po treningu 5g. Jeśli chodzi o to jakie ćwiczenia wykonwyać na klatkę wykonuj wszystko na wolnych ciężarach. I do tego wszystkiego odpowiednia dieta. Pozdrawiam