1 sierpnia 2014 13:35 •
budowanie miesni czworoglowych i dwuglowych uda
Witam cie chcialem sie Ciebie doradzic jak zbudowac mase miesniowa nog miesni dwu i czworoglowych uda jakie cwiczenia wykonywac by ni obciazac kolana
634
6
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 13:37
Witaj,
Tutaj ciężko będzie zbudować mięśnie czworogłowe bez obciążania kolan, ale najmniej inwazyjnym ćwiczeniem jest unoszenie nóg na maszynie, wyciskanie na suwnicy. Podstawą zbudowania mięśni czworogłowych są PRZYSIADY (Tylko w większym stopniu odczują to kolana, niż na unoszeniu nóg) ! To jest podstawa, czy to na maszynie czy to bez maszyn. Jeśli chodzi o dwu głowe to unoszenie nóg na maszynie tyłem oraz moje ulubione ćwiczenie na tą partię - martwy ciąg na prostych nogach. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 13:39
Witaj, Jeżeli chodzi o ćwiczenia na budowę mieśni czworogłowych to np. Maszyna Do prostownia nóg lub pół przysiady, mogą też być wykroki :)..... Jeżeli chodzi o dwugłowe ud, no to prostowanie leżac na brzuchu ( nie pamiętam nazwy ), Wykroki do tyłu w miejscu... ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 13:58
Masz jakieś problemy z kolanami? Może kup sobie jakieś opaski stabilizujące etc.
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 14:30
Witam. Jeśli obawiasz się o nadmierne obciążani kolan to obowiązkowo naucz się wykonywania prawidłowo technicznie wykonywać każde ćwiczenie i nie szarżuj z obciążeniami nadmiernie. Najbezpieczniejsze dla stawów. nie tylko kolanowych są te wykonywane w zamkniętym łańcuchu kinematycznym czyli dla przykładu przysiady to dobre ćwiczonko na 4glowe a na 2glowe to martwy na prostych nogach. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 19:50
Przede wszystkim aby zbudować potężne nogi, musisz mieć dietę do budowania masy mięśniowej: Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1-1,5 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to kolana mogą obciążać tylko źle wykonywane ćwiczenia, no chyba, że jesteś po kontuzji stawów, to zostają Ci ćwiczenia na maszynach, a jeśli nie to podstawowymi ćwiczeniami są przysiady, wykroki + syzyfki/żuraw oraz jakieś ćwiczenie na maszynie.