Pory i ilość suplementów

Najpierw wylicz ile białka dostarczasz z pożywienia, a nie używasz samego prochu. Nie ma sensu tak ladowac w siebie prochu. Gainer po treningu bym dal jak cos bo to zazwyczaj cukry, a bialko spawdz w kalkulatorach na potreningu.pl ile spozywasz dziennie bez odzywek.

Witaj, jesteś kolejnym "pacjentem" który myśli że jak nafaszeruje się chemicznych Suplementów to urośnie na wielkiego dziada czy na fitnessiaka.... Zacznijmy od tego że suplement to tylko dodatek do diety, więc.... Najpierw ZACZNIJ OD DIETY, DIETY !... wylicz sobie wszystko podstaw pod 5-6 posiłków i zacznij jeść i wtedy zobacz czy dajesz rade dostarczyć wszystko co potrzbujesz, czy ciężko ci jest, to wtedy sięgasz po takie coś jak białko lub gainer który uzupełnia braki w diecie.... Jeżeli chodzi o kreatynę to jest ok. 5g przed i 5g po..... Możesz se też 5g rano ( na czczo ) ale to od ciebie zależy.... Pozdrawiam :)

Myśle ze najlepiej będzie zjeśc normalny zdrowy nieprzetworzony posilek a odzywke bialkową zastosować po treningu (bezposrednio) i ewentualnie rano.

Normalne posiłki też oczywiście jem 5 razy dziennie o 9 /12/15/19 i 22 nie mam czasu w ciagu dnia liczyc kalorii wiec jem najpopularniejsze jedzeinie typu ryz makaron jajka jogurty płatki owsiane jakies ryby owoce warzywa i troche słodyczy.

Czesc, skup się na jedzeniu normalnych posiłków. Białko używaj wtedy kiedy nie możesz zjeść normalnego posiłku. Kreatynę bierz tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu. Jeśli chodzi o noc to dałbym omleta lub białko+orzechy. Pozdrawiam

Odżywkę białkową możesz pić podczas śniadania, ogólnie masz dużo białka w proszku, przy 62 kg nie potrzebujesz dużej ilości białka, więc nie wiem czemu chcesz tak dużo pić odżywek. Oczywiście dietę masz? Bez diety nie będzie efektów.