Wyczerpująca praca a ćwiczenia siłowe w domu.
Cześć ,
Mam na imię Michał , mam 22 lata.Pracuję w restauracji jako barman oraz młodszy menadżer. Praca jaką wykonuję jest stricte umysłowo-fizyczna. Pochłania mi ona znaczną część mojego życia (pracuję około 240h/msc). Jestem typowym ektomorfikiem przy wzroście 178cm ważę 61 kg, posiadam bardzo chude kości. Chciałbym zacząć trenować w celu zwiększenia masy mięśniowej . Z racji tego , że totalnie nie mam czasu na chodzenie na siłownie , zdecydowałem się na zakup sprzętu do domu (gryf , gryfiki , obciążenia , ławeczka ) . Moje pytanie brzmi czy dodanie ćwiczeń siłowych do mojej pracy nie obciąży zbytnio mojego organizmu , który już i tak jest zmęczony czternastogodzinnym trybem pracy oraz dawką snu sięgającą 5-8 h ? Dodam , że dla samego testu swojego organizmu od dwóch tygodni stosuję dietę stricte na masę (Udaję mi się jeść 5-6 posiłków dziennie , których suma kaloryczna waha się między 3600 a 4200 kcal) i zauważyłem wzrost 2 kg . Proszę o radę co dalej robić . Czy znajdując w ciągu tygodnia kilka godzin na trening powinienem korzystać z planu treningowego głównie na masę ? Czy mogę korzystać z jakiś suplementów przyspieszających regenerację organizmu ?
Mam na imię Michał , mam 22 lata.Pracuję w restauracji jako barman oraz młodszy menadżer. Praca jaką wykonuję jest stricte umysłowo-fizyczna. Pochłania mi ona znaczną część mojego życia (pracuję około 240h/msc). Jestem typowym ektomorfikiem przy wzroście 178cm ważę 61 kg, posiadam bardzo chude kości. Chciałbym zacząć trenować w celu zwiększenia masy mięśniowej . Z racji tego , że totalnie nie mam czasu na chodzenie na siłownie , zdecydowałem się na zakup sprzętu do domu (gryf , gryfiki , obciążenia , ławeczka ) . Moje pytanie brzmi czy dodanie ćwiczeń siłowych do mojej pracy nie obciąży zbytnio mojego organizmu , który już i tak jest zmęczony czternastogodzinnym trybem pracy oraz dawką snu sięgającą 5-8 h ? Dodam , że dla samego testu swojego organizmu od dwóch tygodni stosuję dietę stricte na masę (Udaję mi się jeść 5-6 posiłków dziennie , których suma kaloryczna waha się między 3600 a 4200 kcal) i zauważyłem wzrost 2 kg . Proszę o radę co dalej robić . Czy znajdując w ciągu tygodnia kilka godzin na trening powinienem korzystać z planu treningowego głównie na masę ? Czy mogę korzystać z jakiś suplementów przyspieszających regenerację organizmu ?
761
4
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 10:52
Trzymaj się wysokich kalorii, to masa mięśniowa powinna iść w górę, ponadto im więcej dostarczysz kalorii, tym więcej będziesz miał energii. Na początek korzystaj z planu FBW - poczytaj o nim w Internecie. Najważniejsza jest jednak dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 500-800 kcal. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 21:30
Witaj, Ciężko trenuj, trzymaj się dietki = wysoko kalorii, czyli zapotrzebowanie + nadwyżka i staraj się spać te 7 godz i będzie OK .... Na początku możesz sobie trenować FBW = FULL BODY WORKOUT , przygotuj organizm do wysiłku itd.... Na Stronce WWW.POTRENINGU.pl masz dwa kalkulatorki jeden od wyliczenia zapotrzebowania, makroskładników, a drugi typowy jadłospis który ci obliczy wszystko ile np. 100 gr ryzu dostarcza białka węglowodanów i tłuszczy... Widze że wiesz już o 5-6 posiłkach co ok. 2-3 godzinki więc jest ok.... Pamietaj o dietce i treningu i oczywiście regeneracja i efekt murowany, pamiętaj żeby się nie poddać! :))... Jeżeli chodzi o suplementy możesz sobie do regeneracji np. zakupić BCAA , GLutaminke, a w razie braków w diecie białeczko lub gainerek.... Za jakiś czas możesz zaopatrzyć się np. w kreatynke i będzie ok... Polecam również po treningu CARBO chyba że będziesz miał gainerka zakupionego... POZDRAWIAM ! :)
dodał odpowiedź 20 sierpnia 2014 15:05
Witam, trening z masą ciała m.in. opisany przez Paula Wade'a polecam. Pozdrawiam
