Jak sotowc Kreatyne?
Witam. Mam 17 lat waga 75 kg wzrost 183 cm. Od paru miesiecy cwicze sam w domu hantle pompki brzuszki. Od wrzesnia bede chodzil codzinnie na silownie i do tego chcialbym zaczac stosowac kreatyne. Chcialem zapytac czy bylby to dobry pomysl i jak mialbym ja stosowac? Zaznacze jeszcze ze odzywiam sie w miare zdrowo do zadnych MC KFc nie chodze raczej domowe obiady i 3 posilki dziennie.
1446
11
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 16:55
ja osobiście stosuje 5g 30minut przed śniadaniem, i 5g przed treniingiem, może też być 5g przed i po treningu
dodał komentarz 21 sierpnia 2014 17:46
A jest to w tym wieku i od samego pocztaku silowni odpowiednie? i czy po zaprzestaniu brania kreatyny beda jakies spadki?
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 17:41
5przed i 5 po
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 17:47
A jest to w tym wieku i od samego pocztaku silowni odpowiednie? i czy po zaprzestaniu brania kreatyny beda jakies spadki?
dodał komentarz 21 sierpnia 2014 19:14
Będą minimalne spadki w obwodzie, ponieważ zgromadzona woda do mięśni "ucieknie" gdy skończysz przyjmować kreatynę.
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 18:16
Spadki będą, jak nie będziesz trzymał się odpowiedniej diety. Co do brania kreatyny, to polecam 5g przed i 5g po treningu.
dodał komentarz 21 sierpnia 2014 19:31
I tak trzymac sie diety caly czas? Czy jakis okreslony czas?
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 22:10
Witaj, kreatynke bierz 5g przed i 5g po treningu i tylko około treningowo. W dni nie treningowe nie ma sensu brać.... Po monohydracie nie zawsze, ale występują małe spadki siły oraz obwodów z powodu rtęci wody.... Pozdrawiam ! :)
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 22:36
Na początku kreatyna nie jest Ci potrzeba, przez pierwsze pół roku starczy dieta, "odżywiam się w miarę zdrowo" - bez dobrze ułożonej diety nie urośniesz. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Po jakimś pół roku możesz zacząć brać kreatynę, bierz ją cały czas tylko w dni treningowe przed i po treningu po 5 g.
