Zadaj pytanie
21 sierpnia 2014 18:38

Czy ta dieta sprawdzi się?

Witam... Znalazłem na internecie dietę w której białko (2,2g na kg) i tłuszcze (0,5g na kg) zostają takie same a węgle dzielimy na dni - dni nisko – węglowodanowe przez okres 2 – 4 dni, a następnie dzień średnio – węglowodanowy i kolejny dzień wysoko – węglowodanowy... (( Nisko – Węglowodanowe – 1,1 grama na kilogram masy ciała...Średnio – Węglowodanowe – 3,3 grama na kilogram masy ciała... Wysoko – Węglowodanowe – 5 gram na kilogram masy ciała )) jeśli coś podam stronę z całym opisem ;))
I teraz mam pytanie czy tak ułożona dieta pozwoli mi schudnąć ? Proszę o szybką odpowiedź ;)
709
11
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 18:43
jak byś podał link to bym się więcej dowiedział - tu jest podana dieta w której manipulujesz węglami co pomaga w odchudzaniu
dodał komentarz 21 sierpnia 2014 18:44
Link... http://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/6070-budowanie-mi%C4%99%C5%9Bni-przy-jednoczesnym-spalaniu-t%C5%82uszczu-czy-jest-to-mo%C5%BCliwe.html
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 20:47
szczerze to ta dieta przypomina mi trochę dietę dukana która jest ( według mnie ) dość ryzykowna . Po 1 bardzo wysoka ilość białka w diecie powoduje zakwaszenie organizmu oraz bardzo obciąża nerki które mogą przestać "działać " . Po 2 manipulacja węglami jest jak najbardziej wskazana ponieważ przyśpieszasz tym metabolizm co powoduję większą wydajność oraz zwiększa utratę tłuszczu . Po 3 zbyt mała ilość tłuszczy w diecie spowoduje że spadek testosteronu w organizmie (a ten też bierze udział przy spalaniu tł ) . ( spostrzeżenie ) jeśli miałbyś stosować tego rodzaju dietę to musiał byś jeść bardzo dużo warzy (m.in ziemniaki czy fasolę ) ponieważ warzywa odkwaszają , a poza tym to chyba było by sprzeczne z tą manipulacją węglami . według mnie jedyną dobrą rzeczą z tej diety jest to manipulacja węglami a reszta jest zbyt ryzykowna . Oblicz swoje zapotrzebowanie ze wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal. [nie wiem bo nie podałeś swoich wymiarów ( waga, wzrost, aktywność )] , np. przy wadze 70 kg daj 1-1,8 grama białka na kg masy ciała . od 0,7 do 1 g tł na kg masy ciała a reszta to węgle którymi mógłbyś manipulować ( ale wtedy zwiększasz tł przy niskich węglach ) . Najlepiej by było jak byś chudł max 0,5kg na tydzień ( jeśli nic nie widać to odcinasz kolejne 100 kcal , aż do efektów ) . Polecam zminimalizować spożywanie fastfood'ów , słodyczy oraz owoców - a do ćwiczeń dodać aeroby, rower , biegi lub skakankę . Pozdro
dodał komentarz 21 sierpnia 2014 21:44
Dawid... Jeśli bym opisał Ci wszystko, wyliczył i napisał dietę, mógłbyś sprawdzić mi to i gdyby coś to poprawiłbyś mi ? Jeśli tak to podaj e-maila to Ci w ciągu 1-2 dni podesłałbym Ci ;) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 21 sierpnia 2014 22:46
Manipulacja ilością węglowodanów jest dla bardziej zaawansowanych. Na początku spróbuj typowej diety redukcyjnej. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał komentarz 21 sierpnia 2014 22:51
Jednak ułożę sobie zwykłą dietę redukcyjną ;) A z tamtą dietą może wejdę po pewnym czasie zobaczę jakie będą efekty po normalnej diecie redukcyjnej ;) Krystian jest możliwość żebyś mi sprawdził dietę jak ułożę nie chcę żeby było coś nie tak... Jak coś to podaj e-maila to wyśle Ci wszystko jak ułożę... Dziękuje za pomoc i pozdrawiam... ;)
dodał komentarz 22 sierpnia 2014 08:45
Wyślij tutaj rozpiskę diety wraz z podsumowaniem ilości kalorii, białka, tłuszczy i węglowodanów, na pewno Ci odpowiem :)
dodał komentarz 22 sierpnia 2014 22:08
Tu masz w pliku ;) bo mam tabelki i jak wrzucam to się kijowo to wygląda ;/ Link - http://wrzucacz.pl/file/3361408738056/Opis-i-diety.doc
dodał komentarz 23 sierpnia 2014 09:18
Po treningu wypiłbym odżywkę białkową i śmigał na trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Na następny raz polecam odżywkę białkową Trec Whey 100. Reszta wygląda spoko.
dodał komentarz 23 sierpnia 2014 15:04
A dodatkowo wieczorem moze byc rekreacyjne rower lub bieganie na spokojnie ? ;) jeszcze nie zamówiłem białka wiec zobaczę to co poleciles ;) gdzie mozna dostac tanio te białko?
dodał komentarz 23 sierpnia 2014 15:43
Ogranicz się do 60 minut wysiłku tlenowego na dzień. Co do odżywki: www.trec.pl
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie