Jaki zestaw ćwiczeń na ujędrnienie pośladków, smukłe nogi i łydki?

nie ważne- nie odp.

Witaj :)... Na ujędrnienie pośladków, smukłe nogi i łydki najlepsze ćwiczenia to PRZYSIADY I WYKROKI, dwa najbardziej podstawowe ćwiczonka ;)... POZDRAWIAM

Bądźmy szczerzy...jędrne = bez tłuszczu, a więc nie przede wszystkim ćwiczenia, a dieta jest wyznacznikiem dobrej sylwetki. Co do ćwiczeń - trenuj całe ciało, na nogi polecam przede wszystkim przysiady, wykroki czy ćwiczenie: https://www.facebook.com/photo.php?v=542470299156557&set=vb.206089956127928&type=3&theater na łydki polecam wspięcia na palce stojąc. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.