Czy będą jakieś efekty ćwicząc 1 raz w tygodniu ale tylko tą samą grupę mięśniową?

Witaj, zawsze będzie jakiś efekt robiąć coś niż NIC nie robić.... Ale myślę że 1 raz w tygodniu to za mało. MInimium to te 3x w tygodniu - i tyle się postaraj trenować..... Ogółem możesz trenować zamiast jakąś daną partie mięśniową to możesz trenować raz w tygodniu FULL BODY WORKOUT CZYLI CAŁE CIAŁO NA SESJI TRENINGOWEJ :)..... Przy diecie na masie bardzo ważne są węglowodany i białko, ale nie zapominaj o tłuszczach !!.... WWW.POTRENINGU.PL tam se obliczasz zapotrzebowanie i dodajesz +200/+500 kalorii i 5-6 posiłków najlepiej co 2-3 godzinki i takie tam :).... POZDRAWIAM !

Chcesz ćwiczyć tylko jedną partię mięśniową? Ćwicz całe ciało. Po za tym optymalna ilość dni treningowych w tygodniu to 3-4 dni. Skoro jesteś początkujący, skup się na treningu FBW(poczytaj o nim w Internecie). Rób go przez okres 6-8 tygodni, następnie polecam przerzucić Ci się na trening split. Co do diety: oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.