Brak progresu mimo diety i ćwiczeń, co robię źle?
Witam,
Przy 183 cm wzrostu mam 92 kg wagi. BF pomiędzy 20%-25%. Obecnie stosuje dietę 2600 kcal. 200 g białka, 55 g tłuszczu, 330 g węgla. Dodatkowo ćwiczę 4 razy w tygodniu trening Push&Pull. Po każdym treningu wykonuję interwały (30 sek powolny bieg, 30 sek sprint x 7-10 w zależności od "dnia"). Dietę stosuję od 2 msc, trening od 3 msc. Mimo to nie widać u mnie żadnej poprawy od dłuższego czasu. Nie mogę ćwiczyć większymi ciężarami niż do tej pory bo zwyczajnie nie daję rady wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia oraz pozbyć się ruchów szarpanych. Do treningów i diety dodatkowo używam suplementacji w postaci : białka, bcaa, dziennej dawki witamin, S.A.W'a, tribulusa, spalacza thermo speed, alaniny. Mój wygląd w ogóle się nie zmienia, nie czuję ani przyrostu mięśni ani spadku tkanki tłuszczowej.
Przy 183 cm wzrostu mam 92 kg wagi. BF pomiędzy 20%-25%. Obecnie stosuje dietę 2600 kcal. 200 g białka, 55 g tłuszczu, 330 g węgla. Dodatkowo ćwiczę 4 razy w tygodniu trening Push&Pull. Po każdym treningu wykonuję interwały (30 sek powolny bieg, 30 sek sprint x 7-10 w zależności od "dnia"). Dietę stosuję od 2 msc, trening od 3 msc. Mimo to nie widać u mnie żadnej poprawy od dłuższego czasu. Nie mogę ćwiczyć większymi ciężarami niż do tej pory bo zwyczajnie nie daję rady wykonać poprawnie technicznie ćwiczenia oraz pozbyć się ruchów szarpanych. Do treningów i diety dodatkowo używam suplementacji w postaci : białka, bcaa, dziennej dawki witamin, S.A.W'a, tribulusa, spalacza thermo speed, alaniny. Mój wygląd w ogóle się nie zmienia, nie czuję ani przyrostu mięśni ani spadku tkanki tłuszczowej.
1140
4
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 18:19
Wklej swój trening i dietę, po za tym interwały rób maksymalnie 3 razy w tygodniu, resztę treningu tlenowego zamień na cardio/aeroby 30-60 minut. Po za tym ile już jesteś na redukcji? Aby pokręcić metabolizm, możesz spróbować kilka razy w tygodniu treningu Tabata, ostrych sosów i przypraw oraz cheat meala - jednego posiłku raz na tydzień/dwa tygodnie, który jest wysokokaloryczny i bardziej śmieciowy np. pizza czy kebab.
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 18:39
Pon, Czw
Klatka (wyciskanie sztangielek płasko i skos górny, sztanga płasko i skos górny, rozpiętki)
Barki (wyciskanie sztangi przed i zza głowy, arnoldki, wymachy hantlami w bok)
Triceps (francuz, prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie ramion z hantlem zza głowy)
Wt, Pt
Plecy (ściąganie linki wyciągu szerokim uchwytem, wiosłowanie, podciąganie końca sztangi, ściąganie linki w siadzie płaskim, wiosłowanie hantlami, szrugsy)
Biceps (modlitewnik, supinacja, siódemki)
Nogi (prostowanie kolan na maszynie, wykroki, unoszenie ciężaru nogami na maszynie, spięcia łydek na maszynie oraz unoszenie ciężaru łydkami na maszynie)
Śr, Sob, Nd
WOLNE
Czasem zmieniam ćwiczenia na daną partię np. 1-2.
Dieta
1 posiłek
250 ml mleka
40 g płatki owsiane
60 g płatki kukurydziane
2 posiłek
omlet z 2 jajek
40 g płatki owsiane
3 posiłek
200g ryż
200g pierś z kurczaka
warzywa
4 posiłek
125g twaróg chudy
50g wędlina
1 bułka
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 18:41
Przed i po treningu biorę BCAA, rano i wieczorem białko, SAWA przed treningiem 10g i 4g alaniny. Thermo rano i przed treningiem, tribulus przed treningiem i na noc, witaminy rano. Jem co 3-4h. Śpię od 7 do 9 h dziennie. Zazwyczaj trenuje o 8 rano do 9.30-10.00
dodał odpowiedź 26 sierpnia 2014 18:42
Pierwszy miesiąc ćwiczyłem bez diety i określonego celu, od 2 miesięcy chce redukować i stosuje dietę do tego 2600 kcal
