Zadaj pytanie

Jeszcze redukcja czy już masa? Jakie jest tępo nabierania masy mięśniowej?

Witam.
Od września chce zacząć budować masę ale czytałem ostatnio że przy wiekszym obtłuszczeniu lepiej zacząć od redukcji ponieważ masa wolniej idzie, bardziej się obtłuszcze i przy późniejszej redukcji zleci większość wypracowanej suchej masy. Mam 171 cm wzrostu, 83cm w talii i 74kg. Według kalkulatora na potreningu.pl wyszło że poziom tłuszczu w moim orgamiźmie wynosi 14.5%. Moje pytanie brzmi czy lepiej żebym najpierw zrobił miesiąc / półtora redukcji żeby zejść do tych 10 % tłuszczu i potem wystartował z masą czy już teraz robić masę? Drugie pytanie brzmi jakie jest tępo nabierania masy mięśniowej?
2102
7
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 19:04
Suchych mięśni nabierzesz max 0,6kg-0,7kg tygodniowo. Reszta to będzie już tłuszcz. Ja proponowałbym pozbyć się tłuszczu, a dopiero zacząć budować solidną masę. Uwierz mi, że teraz na redukcji osiągniesz fajną sylwetkę jak tak patrzę na te dane co podałeś :)
dodał komentarz 27 sierpnia 2014 20:35
Kolego, 0.6-0.7 kg mięśnia tygodniowo ? Jakby tak było to by nikt koksu nie używał jeżeli w miesiąc mógłby przytyć 4 kg Mięśnia w skali roku miałby ok. 4*12 = 48 kg mięśni .... Zastanów się co za głupoty piszesz ... Nie pomyliłeś się z ilością spalania tłuszczu na tydzień ? ..
dodał odpowiedź 27 sierpnia 2014 20:33
Witaj, Jeżeli chodzi o nabieranie masy mięśniowej to jest różnie kwestia też ile lat ćwiczysz na początku można łykać 1 kg mięśnia na miesiąc za to w późniejszym okresie czasem ciężko jest zrobić 1 kg mięśnia przez pół roku..... Ogółem to kwestia diety, treningu i GENETYKI.... Jedni nabierają szybciej i więcej jeszcze inni nie mogą w ogóle więc nie patrz na liczby, a na wymiary i lustro..... Moim zdaniem nie patrz na poziom tłuszcz w kalkulatorze bo są nie dokładne, bo możesz mieć zatłuszczony brzuch a całą reszte w miare wyciętą bo to jednak kwestia genetyki gdzie odkładasz największy % tłuszczu, przeważnie odkłada się równomiernie, ale zawsze jest jakieś miejsce jak Brzuch, nogi, tyłek = najwieksza ilość..... Wracając do pytania, zacznij masować, na czystym jedzeniu łyknij trochę tych kg .... A potem pomyśl o redukcji... Przynajmniej jak będziesz przy takim % tłuszczu, nie będziesz martwił się że "Zalejesz się" czy inne historie.... Jak to się mówi NAJPIERW MASA POTEM RZEŹBA ;d..... Tylko trzymaj czystą miche żeby ta masa ZAWIERAŁA MIEŚIEN A NIE WODE I TŁUSZCZ... POZDERKA !
dodał komentarz 27 sierpnia 2014 21:12
no ja wlasnie na brzuchu mam dużo:/
dodał komentarz 27 sierpnia 2014 21:25
Inni ci pewnie polecą redukcje i po przez Reverse na mase i ciągnąć mase, a moim zdaniem zaczyna się wrzesień.... Zmasuj się do stycznia - lutego i Po redukuj do czerwca - lipca.... A jeszcze mi podziękujesz ! :)... Tylko pamiętaj o regeneracji dobrej misce jedzenia i treningach. pozdrawiam !
dodał odpowiedź 28 sierpnia 2014 11:23
Proponuję spalić zbędny tłuszcz do końca, wejść na reverse diet, czyli powolne dokładanie kalorii(100 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na masie. Optymalne tępo nabierania masy mięśniowej dla początkujących wynosi 1 kilogram na miesiąc.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie